تالار گفتگو

اکرم خیرابادی
عضو

Total messages: 1
Registration date: 05/09/2007

Created: 05/09/2007 03:40:29

حدود 3 سال قبل با برداشتن یک جسم سنگین دچار کمردرد ناگهانی و شدید شدم مدتی پس از ان درد و تورم زانو نیز به درد کمر افزوده شد با مراجعه به پزشک متوجه شدم که قوس کمرم زیاد شده است اما تنها پیشنهاد ایشان به بنده شنا کردن بود حال می خواهم بدانم با انجام چه حرکاتی می توان قوس کمر را کاهش داد در ضمن من 25 سال سن دارم

با تشکر

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 05/16/2007 12:58:46

خانم اکرم خيــر آبادی
با توجه به سئوال شمابايــد به نکات زير اشاره نمود:
1. آيا از قبل به عارضه کودی کمر(Lumber Lord Sis) مبتلا بوده ايد؟
2. آيا زمان راه رفتن ،نشستن،وخوابيدن کمر درد داشته ايد؟
3. آيا وزن بدن با قد شما متناسب است؟
4. آياکار روزانــه شما بيشتر در حالت ايستاده است؟
5. آيا از کفش پاشنه بلند،يا زير نازک استفاده می نمائيد؟
6. آيا عکس از ستون فقرات داريد که مشخص کننده کودی کمر باشد؟
7. آيا در آپارتمان زندگی می کنيد يا در مکان ديگری؟
عوامل ايجادکننده کمر گود
اصطلاح جديد Lumber Lord Sis اسم قديمی ناهنجاری کمر Swag Back
افزايش بيش از حدطبيعی قوس کمر را لوردوز گويند.
زاويه بين آخرين مهره کمر و اولين مهره خاجی، خط بايد به موازات سطح پنجمين مهره کمر و يا اولين مهره خاجی باشد. که با سطح افق زاويه 30 درجه ايجاد می نمايد،اگر بيشتر باشد گودی کمر افزايش پيدا نموده درصورتی که کمتر باشد کمر حالت صاف تری را به خود می گيرد (شکل 1).
عوامل ايجاد کننده لوردوز کمری:
1. دمر خوابيدن« نيروی جاذبه» قوس کمر را به سمت پائين کشيده که منجربه کوتاهی عضلات می گردد(شکل 2).؛
2. ضعف عضلات شکم « عضلات راست شکمی».
3. ضعف عضلات کمر.
4. کوژپشتی « قوس زياد پشت» تنه برای جبران قوس زياد را ايجاد می کند.
5. چاقی « شکم برآمده» رانده شدن عضلات بدليل نيروی جاذبه وکشيده شدن عضلات داخلی شکم وپشت.
6. تعداد زايمان ها « بدليل ترشح هورمون اکسی توکسين در زمان زايمان».
7. مادر زادی { چگونه« ! آخرين مهره کمر اشکال دارد « مقداری از آن نيست،ناقص هستند»}.
8. شلی رباط ها « به صورت ارثی ديده می شود» افرادی که شکم را به جلو داده و به سمت عقب خم می شوند.
9. ضعف عضلات ران « دربعضی در رفتگی مادر زادی که در هر دو ران وجود دارد».
10. دراثر شکستگی يا فشار جابجايي مهره ها روی هم که مرکزثقل به سمت جلو می باشد « ايجاد درد».
11. علت اصلی در حالت نشسته طول عضلات خم کننده ران کوتاه می شوند،يا کمر را به ران نزديک می کنند« سوئز خاصره» مهم ترين علل کمر درد کوتاهی اين عضلات می باشد.
پوشيدن لباس راحتی،اگر هدف پای چپ باشد،پای راست را از زانو جمع کرده به داخل شکم فشار داده ،اگر پای چپ روی زمين نماند مشخص می شود که سوئز خاصره وعضله راست رانی« اگر زانو بالا آمده است راست رانی» اگر ران بالا آمده سوئز خاصره است .

حرکات اصلاحی: گودی کمر
دراز و نشست حرکت کلی است.
عضلات راست شکم
1. طاق باز خوابيده کمر را به زمين به چسبانيد،(شکل 3).
2. طاق باز خوابيده زانو ها خم دست هاکشيده بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود« عضلات راست شکم کار می کنند».
3. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست هاکشيده روی سينه بالا آمده تااستخوان کتف از زمين بلندشود« مرکزثقل بالاترآمده».
4. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست کنارگوش بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود فشاربيشتر است».
5. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست هاپشت گردن بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود« چون 4 مرحله را انجام دادهاشکال ندارد».
6. کليه حرکات « 4 مرحله» با زانوی کشيده انجام می شود.
7. طاق باز خوابيده پاها را بالای شکم آورده عمل دوچرخه را انجام دهيد« قسمت پائين عضلات راست شکم»در اين حالت کمر با زمين تماس دارد.
8. طاق باز خوابيده پاها را بالا آورده و نگاه می داريم.بهترين حالت آن است که پاها 20 درجه از زمين بلند شده « بيشترين انقباض در اين وضعيت به عضلات وارد می شود»،هرچه پاها بالاتر بيايد فشار کمتر است.
عضلات راست شکمی از نوع عضلات تند انقباض می باشند که با مهره های کمری فاصله زيادی دارند.Fast Twitch

عضلات مايل شکمی Slow Twitch استقامتی می باشند.
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
عضله عرضی شکم:
سفت کردن عضله عرضی شکم ونگاه داشتن آن.
برای قسمت تحتانی:
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
در گودی کمر عضلات شکم ضعيف می باشندکه Stretch Weakens می شوند.
1. شکم افتاده به ران نزديک می شود،دچار کوتاهی عضلات خم کننده ران می شود.
2. عضلات کمر کوتاه می شوند.
3. ران محدوديت دارد.
4. عضلات سرينی کشيده وضعيف می شود«کشش عضله سرينی وضعف آن».
Pelvic Crossed Syndrome
افرادی که دارای اين حالت می باشند،چون در زمان راه رفتن عضلات کمر را به شدت منقبض می نمايند باعث افزايش گودی کمر می گردد،و سندرم ادامه می يابد.تمام حرکات شکم برای کشش عضلات ران لازم است« چهار عامل بالا».
کشش عضلات ران
1. دو زانو نشسته به سمت عقب پل بزنيد.
2. درحالت ايستاده مچ پا را گرفته به عقب بکشيد.
3. روبه شکم خوابيده زانو را خم کنيدونگاهداريد«30 ثانيه وبيشتر».
کوتاهی عضلات کمر:
1. افرادی که گودی کمر دارند ممکن است توأم با درد باشد« اما ارتباط وجود ندارد».
2. افرادی که درد دارند،در زمان خم شدن درد به صورت افقی است.
3. طاق باز خوابيده،جفت پاها را بالا آورده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
4. طاق باز خوابيده،جفت پاها را گرفته و دو پا راکشيده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
راه درمان: 3 مرتبه هرپا را 2 دقيقه 3 تا 5 روز.
حرکت کامل:
رعايت الگوی درست راه رفتن درطول روز ، شکم را بداخل دادن و نگاهداشتن اين حالت{ چون جفت نيرو« ران و شکم» حالت چرخشی پيدا می کنند}اين عمل تمامی کارهای فوق را باهم انجام می دهد.درصورتی که فرد ايمان بياورد و در اجرای دقت عمل داشته باشد برنامه تأثيرگذار خواهد بود.

دستورالعمل کلی:
1. بهتر است ورزش ها به صورت منظم انجام شود.
2. بافت های بدن به تمرينات منظم واسترس های تکرار شونده جواب می دهند و رفتار خود را عوض می کنند.
3. بهتراست که ورزش ها در يک زمان مشخص از روز انجام شود.
4. هر حرکت به صورت جداگانه انجام شود.
5. هرحرکتی را بايد با حوصله و به آرامی انجام دهيد.
6. حرکات صحيح می توانند دردناک باشند واز ادامه کار يا حرکت جلوگيری کنند.
7. هر حرکتی تا انتهای دامنه حرکتی انجام شود.
8. استفاده از کفش مناسب (دارای ضخامت کافی و قابليت ارتجاعی خوب). هم در ورزش و هم در زمان های عادی.
9. راه رفتن در داخل آب استخر در هفته سه روز و هر جلسه حداقل يک ساعت.
10. پياده روی در مسيرهای صاف و يا روی چمن حداقل سه روز در هفته هر جلسه يک ساعت.
11. پرهيز از آب سرد ،هوای سرد و رطوبت.
12. استفاده نکردن ازلباس پلاستيکی (دمپايی، جوراب، تشک ابری).
13. قبل از اجرای حرکات تمرينی بدن را با روغن زيتون به مدت 7 - 5 دقيقه ماساژ دهيد اين حرکات شامل 1- حرکات کششی نرم 2- برنامه اصلی3-حرکات کششی برای بازگشت به حالت اوليه می باشند.

چون عارضه های ستون فقرات متفاوت می باشد تا کنون سايت بخصــوصــی در اين رابطه هماهنگ نشده.

مهمان
Guest

Created: 07/22/2007 06:27:58

zahra
پاهای ضربدری دارم و از وقتی که سر کار میروم و پشت میز می نشینم دچار درد عضلات پا و خستگی و زانو درد می شوم و نمیتوانم تحمل کنم 26 سال سن دارم و از سن 15 سالگی متوجه این مشکل شدم ولی پزشکان در ان زمان فقط برایم آمپول ویتامین D تجویز کردن فاصله پاهام از پایین 7cm میباشد و به یک پزشک متخصص مراجعه کردم و به من گفت که باید جراحی کنم با توجه به عوارض جراحی میلی برای عمل کردن ندارم مرا راهنمایی کنید در صورت عمل نکردن چه رخ میدهد

سحر
Guest

Created: 07/26/2007 23:16:52

سلام خسته نباشيد من دچار گودی کمر و انحنای ستون فقرات هستم می شود با ورزش به صورت تصویری برای رفع مشکلم به من کمک کنید با تشکر

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 08/03/2007 09:21:52

دوست عزيز
در سئوال شما اين نکات قابل بررسی می باشد:
1. تناسب بين قد و وزن را کاملاً مد نظر داشته باشيد.
2. عل بوجود آمدن عارضه مشخص نيست (دراثر حادثه ای بوده يا عوامل ديگری دخالت داشته).
3. رژيم غذايي بايد کاملاٌ مورد بررسی قرار گيرد.
4. نوع کار اجرايي روزانه و فشارهای وارده بر اندام های تحتانی بايد به صورت خيلی دقيق رعايت گردد.
5. استفاده از کفش مناسب برای منزل و بيرون کاملاٌ به صورت دقيق مد نظر باشد.
6. نوع حرکات اصلاحی با توجه به عارضه و شدت درد برنامه ريزی گردد.
7. نوع حرکات مقاومتی بعد از حرکات اصلاحی به صورت مرحله ای تنظيم گردد.
8. باتوجه به سئوالات فوق ونکات زير وبررسی وضعيت شما ( فاصله از پايين 7 سانتيمتر،تجويز آمپول ويتامين D ،و ساير موارد ) می تواند رهگشای نگرانی باشد.
زانوی ضربدری: انحراف زانو به سمت داخل ساق به سمت خارج به نحوی که قوزک ها ازهم فاصله بگيرند« افزايش زاويه Val gum فيزيولوژيک در زانو».که اين زاويه در حدود 8 تا 13 درجه ذکر کرده اند،زاويه پای درست و طبيعی 8 درجه می باشد اگراز اين مقدار به سمت بيرون بيشتر باشد زانوی ضربدری گويند.

علل ايجاد کننده زانوی ضربدری
1. وزن زياد : باعث فشار بر روی استخوان ها هم در بچه ها ودر بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی وضربدری است، توجه به « کاهش وزن»از اصول اساسی است.
2. زمينه ارثی: افرادی که زمينه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
3. بيماری روماتيسم« التهابی» عفونت مفاصل (راه درمان)« استفاده از دارو».Rheumatoid Arthritis
4. راشيتسم نرمی استخوان(راه درمان)« استفاده از دارو».Rachitist
5. رشد کنديل داخلی دروضعيت طبيعی کنديل داخلی نسبت به خارجی پائين تر است« که رشد کنديل به سمت بيرون منحرف می شود».
6. شکستگی.
7. در مورد بچه ها قنداق کردن.
8. صافی کف پا اگر زاويه به 90 درجه برسد« استفاده از عمل جراحی».
9. طبيعی 130- 120 درجه می باشد Coax Veraگويند.
10. پارگی« استفاده از عمل جراحی».
11. اگرعضله همسترينگ ضعيف باشد درد داريم،اگر نيم وتری ونيم غشايي ضعيف شوند،قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده،درنتيجه زانوبه سمت داخل منحر می شود.
12. کوتاهی دوسر رانی.
Medial Hamstring
Lateral Hamstring
13. کوتاهی فاصله درشت نی ؛Iliotibial bond
14. قورباغه ای نشستن.W-sitting
15. رديف های 10 تا 14 مربوطه به عضلات داخلی وخارجی (لگن ،ران ،کمر) می باشد. اصلاح وتقويت آنها کمک موثر برای زانو،مچ،و ساق پا است.

عوارض ناشی از زانوی ضربدری
1. فشردگی استخوان ها درقسمت خارجی زانو« آرتروز» که همراه با درد می باشد.
2. کشيدگی تاندون ها « بافت های نرم» درد در قسمت داخلی زانو.
3. جابجايي کشکک به سمت بيرون درد درقسمت جلو زانو« همسترينگ خم کننده هستند».
4. زانوی ضربدری درآينده منجربه ايجادپای طبيعی،صاف،گود« ممکن است بی تاثيرهم باشد» استفاده ازکفه پا برای جبران ضربدری که فشار آورده و باعث می شود زانو به سمت داخل برگردد.
5. کوتاهی قد را بدنبال دارد« از قانون سوم نيوتن استفاده می شود» نيروی عکس العمل غير طبيعی می باشد،در زانوی ضربدری احتمال پارگی مينسک بيشترمی باشد،چون کنديل هابهم نزديک می شوندفاصله کمترمی گردد.
تشخيص زانوی ضربدری
الف - در حالت ايستاده زمانی که فرد متوجه نيست.
ب- فرد طاق باز خوابيده پاهادرکنارهم قرارگرفته اند فاصله دو قوزک داخلی را اندازه می گيريم شدت درجه بندی عارضه به شرح زير می باشد:
1. اگر فاصله تا 5/1 سانتی متر بود تغيير شکل قابل اغماض می باشد.؛
2. اگر فاصله ميان دو قوزک به 5/2 رسيد زانوی ضربدری درجه يک می باشد.
3. اگر فاصله ميان دو قوزک از 5/2 تا 5 باشد زانوی ضربدری درجه دو می باشد.
4. اگر فاصله ميان دو قوزک از 5/5 تا 5/7 باشد زانوی ضربدری درجه سه می باشد.
5. اگرفاصله ميان دوقوزک از 5/7 بيشترباشد زانوی ضربدری درجه چهار می باشد،اين حالت ها در خانم های چاق بيشتر از نوع پرانتزی می باشد( برای اين موضوع فرد بايد به طور مستقيم در کنار ديوار يا صفحه ای ايستاده،فاصله مابين دو قوزک پا را اندازه گيری نمود).

اصلاح تغيير شکل زانوی ضربدری
1. فرد در راه رفتن توجه کامل نمايد« اندازه فاصله طولی پاها کمتر شود».
2. زمانی که در منزل هستيم،قرار دادن حوله در داخل زانو و دو پا را در ناحيه قوزک بهم نزديک کنيم.
3. در زمان استراحت در منزل؛ قرار دادن حوله بين دو زانو و دوساق را با رو سری يا باند بسته تا بهم نزديک شوند.
4. تلاش برای نشستن دو زانودر منزل با دقت تمام.
5. در صورتی که کف پاها طبيعی يا صاف می باشند،روی لبه پاها پای برهنه راه رفتن« نياز به تمرين دارد».
6. زمان راه رفتن تلاش کنيم وزن بدن روی قسمت بيرونی پا حمل شود.
7. اصلاح باکفی درهرسنی:باقرار دادن کفی که لبه داخلی آن برآمده تراست زانو هارا دور نمايد« پای طبيعی و صاف»؛Medial Heel Wedge که ضخامت برای بزرگترها mm  ميان سالان mm 4 وبرای بچه کمتر است، زانوی ضربدری درحقيقت درجه 1 و 2 در اين رديف قرارگرفته و می توانند جواب مثبت دريافت نمايند.
8. اگر زانوی ضربدری ويا کف پا صاف باشد،فرد به پهلو خوابيده پا را بالا گرفتهIliotibial Bode ،به عقب برده درهمان حالت نگاه می داريم درصورتی که پا به حالت افتاده در آيد مشکل وجود دارد،اگر کوتاه بود همان حالت که بالا بود به پائين فشار داده تا اصلاح شود.
پای صاف باشد Medial Hamstring
پای کوتاه Lateral Hamstring
**همسترينگ داخلی: خم کردن زانو+ بازکردن ران« اکستنشن» + چرخاندن ساق پا بداخل« ضعيف شده است».
راه درمان: فرد روی شکم خوابيده از نوک پا گرفته ساق را بداخل چرخانيده از فرد می خواهيم زانوی را خم کند در مقابل خم کردن زانو مقاومت اعمال می کنيم.
**همسترينگ خارجی: خم کردن زانو+ بازکردن ران« اکستنشن» + چرخاندن ساق پا به خارج تعريف شده است.
راه درمان: فرد طاق باز خوابيده از نوک پا گرفته مچ پا را بداخل چرخانيده زانو راباز کرده ران را خم می کنيم ونگاه می داريم مدت زمان کشش 30 ثانيه می باشد.

مهمان
Guest

Created: 08/21/2007 03:17:41

با سلام . خانمی هستم 32 ساله دو فرزند 8 ساله و 1سال ونیمه دارم.(زایمان سزارین) از بعد از تولد فرزند اولم دچار قوس کمر شدم (به علت شرایط شغلی رفت و آمد زیاد از پله و تحمل وزن فرزند ) با مراجعه به پزشک به علت کمر درد موضعی و با رعایت موارد خاص مانند کفش و اضافه وزن و...تا حدود زیادی بهبود یافتم اما بعد از زایمان دوم قوس کمرم خیلی بیشتر شده است.ضمنا مادر و خواهرم نیز به قوس کمر خفیفتر از من مبتلا هستند.حدود یکماه قبل در اثر فشار بیش از حد شغلی از ناحیه مفصل زانو ی چپ دچار خونریزی داخلی شدم که با گچ گرفتن و استراحت بهبود یافتم اکنون برای تقویت عضلات پا وکمرو عدم پیشرفت قوس کمرم چه حرکات ورزشی را باید انجام دهم .در صورت امکان به شکل تصویری پاسخ دهید.طبق نظر پزشک زمینه مساعدی برای آرتروز و .. دارم .وزن 56 کیلو و قد 154/ با تشکر بسیار

ziba
Guest

Created: 08/29/2007 00:16:27

salam man dochare safiye kafe pa hastam va albate nemidoonam chera be in moshkel dochar shodam aya kafiye kafsh mitoone safiye kafe pa ro moaleje kone???????
che darman hayi dar in khosoos vojood dare?

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 08/29/2007 14:16:36

خانم 32 ساله
با توجه به سئوال شمابايــد به نکات زير اشاره نمود:
1. علم پزشکی تأکيد فراوانی در مورد عوارض جانبی عمل سزارين نموده است.
2. کاهش وزن شمابدليل وجود کمر درد، باعث شل شدن مفاصل، بافت ها، عروق، ضعف در سيستم عصبی وتأثير برروی هورمون های ترميم کننده بدن گذاشته است.
3. کاهش اضافه وزن، نوع تغذيه مناسب،وجود درد بايد براساس برنامه تنظيم شده ای صورت گيرد.
4. خونريزی مفصل زانو به دليل عدم مقاومت کافی درکليه مفاصل بدن، عضلات، وعروق حادث گرديده است.
5. آيا زمان راه رفتن، نشستن، وخوابيدن، درد کمر وجود دارد؟
6. آياکار روزانــه شما بيشتر در حالت ايستاده است؟
7. آيا از ستون فقرات عکسبرداری شده است و در تصوير مذکورگودی کمر مشاهده شده است؟
8. آيا در آپارتمان زندگی می کنيد يا در مکان ديگری؟

عوامل ايجادکننده قوس کمر
1. دمر خوابيدن،« نيروی جاذبه» قوس کمر را به سمت پائين کشيده که منجربه کوتاهی عضلات می گردد.
2. ضعف عضلات شکم « عضلات راست شکمی».
3. ضعف عضلات کمر.
4. کوژپشتی « قوس زياد پشت» تنه برای جبران حالت گوژپشتی، قوس زياد ايجاد می کند.
5. چاقی « شکم برآمده» رانده شدن عضلات بدليل نيروی جاذبه وکشيده شدن عضلات داخلی شکم وپشت.
6. تعداد زايمان ها « بدليل ترشح هورمون اکسی توکسين در زمان زايمان».
7. مادر زادی .
8. شلی رباط ها « به صورت ارثی ديده می شود» افرادی که شکم را به جلو داده و به سمت عقب خم می شوند.
9. ضعف عضلات ران « دربعضی در رفتگی مادر زادی که در هر دو ران وجود دارد».
10. دراثر شکستگی يا فشار جابجايي مهره ها روی هم که مرکزثقل به سمت جلو می باشد « ايجاد درد».
11. علت اصلی در حالت نشسته طول عضلات خم کننده ران کوتاه می شوند،يا کمر را به ران نزديک می کنند« سوئز خاصره» مهم ترين علل کمر درد، کوتاهی اين عضلات می باشد.

حرکات اصلاحی: قوس (گودی) کمر
دراز و نشست حرکت کلی است.
عضلات راست شکم
1. طاق باز خوابيده کمر را به زمين به چسبانيد،(شکل  و 2).
2. طاق باز خوابيده زانو ها را خم کنيد، دست ها را به سمت بالا کشيده و بالا آوريد تا استخوان کتف از زمين بلندشود«در اين حالت عضلات راست شکم کار می کنند«(شکل 3)
3. طاق باز خوابيده زانو ها را خم کرده، دست ها را کشيده و روی سينه بالا آمده تااستخوان کتف از زمين بلندشود.(شکل 4)
4. طاق باز خوابيده زانو ها راخم کنيد، دست را کنارگوش بالا آورده تا استخوان کتف از زمين بلندشود در اين حالت فشاربيشتری وارد می شود.».(شکل 4)
5. طاق باز خوابيده زانو ها راخم کرده دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود« چون 4 مرحله گذشته به صورت مداوم و کامل انجام شده است، اجرای اين مرحله مشکلی را ايجاد نخواهد کرد.«
6. کليه حرکات « 4 مرحله گذشته» را با زانوی کشيده انجام دهيد.
7. طاق باز خوابيده، پاها را بالای شکم آورده عمل دوچرخه را انجام دهيد« قسمت پائين عضلات راست شکم»در اين حالت کمر با زمين تماس دارد.(شکل 1)
8. طاق باز خوابيده پاها را بالا آورده و نگاه می داريم. بهترين حالت آن است که پاها 20 درجه از زمين بالاتر باشد. « بيشترين انقباض در اين وضعيت به عضلات وارد می شود»،هرچه پاها بالاتر بيايد فشار کمتر است.(شکل 1)
عضلات راست شکمی از نوع عضلات تند انقباض می باشند که با مهره های کمری فاصله زيادی دارند.Fast Twitch

عضلات مايل شکمی Slow Twitch استقامتی می باشند.(کليه تصاوير درحد توان قابل اجراست)
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
عضله عرضی شکم:
سفت کردن عضله عرضی شکم ونگاه داشتن آن.
برای قسمت تحتانی:
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.(شکل 1)
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
در گودی کمر عضلات شکم ضعيف می باشندکه Stretch Weakens می شوند.
1. شکم افتاده به ران نزديک می شود،دچار کوتاهی عضلات خم کننده ران می شود.
2. عضلات کمر کوتاه می شوند.
3. ران محدوديت دارد.
4. عضلات سرينی کشيده وضعيف می شود«کشش عضله سرينی وضعف آن».
Pelvic Crossed Syndrome
افرادی که دارای اين حالت می باشند، چون در زمان راه رفتن عضلات کمر را به شدت منقبض می نمايند باعث افزايش گودی کمر می گردد، و سندرم ادامه می يابد. تمام حرکات شکم برای کشش عضلات ران لازم است« چهار عامل بالا».
کشش عضلات ران
1. دو زانو نشسته به سمت عقب پل بزنيد.
2. درحالت ايستاده مچ پا را گرفته به عقب بکشيد.
3. روبه شکم خوابيده زانو را خم کنيد و نگاهداريد«30 ثانيه وبيشتر».
کوتاهی عضلات کمر:
1. افرادی که گودی کمر دارند ممکن است توأم با درد باشد« اما ارتباط وجود ندارد».
2. افرادی که درد دارند، در زمان خم شدن درد به صورت افقی است.
3. طاق باز خوابيده، جفت پاها را بالا آورده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
4. طاق باز خوابيده، جفت پاها را گرفته و دو پا راکشيده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
راه درمان: 3 مرتبه هرپا را 2 دقيقه 3 تا 5 روز.
حرکت کامل:
رعايت الگوی درست راه رفتن درطول روز، شکم را بداخل دادن و نگاهداشتن اين حالت(چون جفت نيرو« ران و شکم» حالت چرخشی پيدا می کنند) اين عمل تمامی کارهای فوق را باهم انجام می دهد.
دستورالعمل کلی:
1. بهتر است ورزش ها به صورت منظم انجام شود.
2. بافت های بدن به تمرينات منظم واسترس های تکرار شونده جواب می دهند و رفتار خود را عوض می کنند.
3. بهتراست که ورزش ها در يک زمان مشخص از روز انجام شود.
4. هر حرکت به صورت جداگانه انجام شود.
5. هرحرکتی را بايد با حوصله و به آرامی انجام دهيد.
6. حرکات صحيح می توانند دردناک باشند واز ادامه کار يا حرکت جلوگيری کنند.
7. هر حرکتی تا انتهای دامنه حرکتی انجام شود.
8. استفاده از کفش مناسب (دارای ضخامت کافی و قابليت ارتجاعی خوب). هم در ورزش و هم در زمان های عادی.
9. راه رفتن در داخل آب استخر در هفته سه روز و هر جلسه حداقل يک ساعت.
10. پياده روی در مسيرهای صاف و يا روی چمن حداقل سه روز در هفته هر جلسه يک ساعت.
11. پرهيز از آب سرد، هوای سرد و رطوبت.
12. استفاده از کمر بند محافظتی (بدون ميله) برای حمايت عضلات شکم وکمر.
13. از انجام حرکات جهشی و پرشی (مخصوصاً از ارتفاع) خود داری نمائيد.
14. قبل از اجرای حرکات تمرينی عضلات ناحيه کمر، شکم، ران، زانوها را با روغن زيتون به مدت 7 - 5 دقيقه ماساژ دهيد اين حرکات شامل:
a. حرکات کششی نرم، نرمش(شکل شماره 6،1 الی 7 نمونه هايي از حرکات کششی).
b. برنامه اصلی.
c. حرکات نرمشی، کششی برای بازگشت به حالت اوليه.
15. ماساژ برای شما در طول شبانه روز درطی دومرحله انجام شود (نيم ساعت قبل از خوابيدن، قبل از اجرای ورزش).

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 08/31/2007 06:51:39

خانم زيبا: به نکات ذيل توجه نموده و راه حل و درمان را انتخاب کنيد:
عوامل ايجاد کتتده صافی کف پا:
1. نوع مادر زادی (Congenital) بدترين نوع کف صاف پای صاف است و نياز به جراحی دارد.
2. نوع ارثی (Heriditary) بحث ژن مطرح است« ازقبل وجود داشته، از والدين به ارث رسيده است».
3. نوع اکتسابی (Acquired) بحث ما بيشتر بر روی اين نوع عارضه متمرکز می گردد.
کف پای صاف نوع اکتسابی:
در مورد افراد بزرگسال.
1. استفاده ازکفش نامناسب (کفش هايي که دارای زير نازک هستند).
2. شاغلين بخش صنعت و کارخانه ها: انجام مشاغل سنگين ياايستادن طولانی مدت باعث ايجاد کف پای صاف می گردد.
3. سن« پيری» Senile درطول سال های متمادی که در اثر بی توجهی عضلات سست می شوند:
a. ليگامنت هانگهدارنده عضلات کف پا ضعيف می شوند.
b. عضلات حرکت کننده سست می شوند(هم در کف وهم در ساق پا).
c. استخوان ها پوک می شوند( کم بود کلسيم).
d. فشارهای فوق باعث صافی کف پا می شوند.
4. بعضی از رشته های ورزشی « مانند وزنه برداری».
5. شل شدن رباط(Ligament Laxity) زمانی که پا را بلند می کند قوس دار، ولی وقتی که روی زمين می گذارد پهن می شود.
زمان اصلاح آن:
1. سن فردعامل بسيار مهمی است.
2. زمان ابتلاء شدن به آن.
3. زمان کمی از ابتلاء شدن به آن گذشته.
4. انعطاف پذير بودن « تثبيت شده نيست».
5. درشرايط کاری قرار گرفتن
درهرپا سه قوس وجود دارد:
1. قوس طولی ميانی .(Medial longitudinal
2. قوس طولی خارجی . (Lateral longitudinal)
3. قوس عرضی(Transverse)

o وظيفه قوس ها، تحمل فشارهای وارده وتعادل بدن می باشد.
تقسيم بندی کف پای صاف:
1. کف صاف به خارج چرخيده.(pes plan valyus)
2. به سمت داخل خم و به خارج چرخيده.
3. قوس دارطبيعی وبه سمت خارج چرخش پيداکرده. (Valyus Foot)
نقاطی درپا وجود دارد که وزن بدن از آن نقطه به زمين انتقال می يابد:
1. پاشنه« علت ضخامت پاشنه فشاری است که برآن وارد می شود».
2. انتهای متاتارس اول
3. انتهای متاتارس پنجم
اتصال آنها که تشکيل دهنده يک مثلث (Arch) می باشند.
خصوصيات قوس پا: قوس ها دارای انعطاف پذيری بوده وتحرکی که در قوس وجود دارد« حالت تعادل دارند».
1. ثبات پا وتحمل فشار« پريدن از بالابه سمت پائين».
پای پهن(Sapling Foot)
چندنوع کف پا داريم:
1. اصلاح ناپذير (Rigicl) سفت قابل شدن شدن نيست.
2. اصلاح پذير (Mobile) متحرک هنوز سفت نشده برگشت پذير است. بحث ما روی اصلاح پذير می باشد.
عوارض ناشی ازکف پا:تغييرات کفش«قسمت داخلی برآمدگی پيدا می کند».
1. احساس درد درناحيه قوزک داخلی به علت کشش بافت های نرم.
2. احساس درد در کنار خارجی پابه علت فشردگی استخوان ها.
3. شست به سمت انگشت کوچک منحرف می گردد« شست کجی»Hallux Valyus
4. احساس درد در ليگامنت ها و بافت های داخلی زانو.
5. فشردگی استخوان ها درکنار داخلی زانو که منجر به احساس درد می شود.
6. احساس خستگی زودرس در اين گونه از افراد.
7. در اين حالت کنار داخلی کفش دچار سائيدگی می شود.
8. برخورد پا با زمين وعکس العمل نيروی وارده از زمين که منجر به کمر درد می گردد« چون خميدگی پاباعث کج وارد شدن نيرو به ستون فقرات می گردد».

اصلاح صافی کف پا:
1. در حالت خوابيده به پشت چرخانيدن پابه سمت داخل در اين حالت حداقل 30 ثانيه حفظ گردد« از بالا وپائين زانوگرفته شود».
2. کوتاهی تاندون آشيل کشاندن پابه سمت خودش«بالا» باپارچه.
3. تقويت تاندون آشيل« استفاده از تخته بازاويه 30 درجه روی زمين وتکيه به ديوار». با اجرای اين حرکت اغلب دردهای مربوط به اندام تحتانی کمر، زانو،آشيل از بين می رود.
4. کشيدن پا با دست« توسط يارکمکی» که به ساعد چسبيده است.
5. قرار دادن پارچه نازک زيرپا و باخم کردن انگشتان، پارچه زيرپا جمع می شود. عضلات خم کننده انگشتان درحفظ قوس پا نقش دارند.
6. برای تقويت بهتر« سطح پيشرفته تر» روی پارچه وزنه قرار می دهيم.
7. راه رفتن روی لبه داخلی پا« عضلات بداخل چرخاننده پا کار می کنند، درشت نی قدامی».
8. راه رفتن روی پاشنه پا کشيدن آشيل وتقويت عضلات درشت نی.
9. راه رفتن به شکل« تی»T.
10. راه رفتن در زمين های شنی، چرخاندن کف پا بداخل وبعداً قرار دادن روی شن.
11. در صورت امکان استفاده از استخر و راه رفتن در داخل آب در هفته حداقل دوبار.
12. استفاده ازتوپ وخم کردن انگشتان روی توپ، خم کننده ها تقويت می شوند.« خم کردن انگشتان وچرخش بداخل، خم کردن انگشتان بداخل ومقاومت ايجاد کردن بادست».
با اين حرکات قوس کف پا اصلاح می گردد وبه تنهايی اثری ندارد.
1. در درجه اول بايد ازکفی طبيعی (کفی طبی درست) استفاده نمايد.
o کفش بايد با کفی هماهنگ باشد.
o استفاده از دمپايي مخصوص که دارای کفه چرمی است(برای استفاده در منزل)و همچنين کفه چرمی مخصوص کف پای صاف جهت کفش.
o نوع تغذيه در اين رابطه نقش مهمی را برعهده دارد ( مواد کلسيم دار، ويتامين ها، ميوه جات، لبنيات).
2. افرادی که کف پای صاف دارند ورباط آنها شل می باشد، به هيچ وجه قابل اصلاح نيستند، اما اگر ازکفی طبی استفاده کنند مشکلی برای آنها ايجاد نمی گردد.
3. اگر ورزش های اصلاحی درست اجرا گردد، وکفش آنها دارای کف طبی باشد درعرض دو تاچهار سال صافی کف پا اصلاح می شود.
ياد آوری:
o سن شما چند سال است؟
o چه زمان متوجه اين موضوع شده ايد؟
o در کدام يک از نقاط (مچ پا در قسمت داخلی، کف پا، پنجه پا، ساق پا، قسمت داخلی زانو، کمر، .....) بدن درد وجود دارد (به عوارض ناشی از کف پای صاف رجوع شود)؟
o شغل شما چيست (چه مدت زمان سرپا می ايستيد)، فعاليت روزانه شما در چه سطحی است؟
o وزن و قد شما باهم رابطه مستقيم دارند؟
o آيا در خانواده شما فرد ديگری دارای کف پای صاف می باشد؟
o آيا برنامه کاهش وزن سريع را انجام داده ايد؟
o نحوه راه رفتن شما چگونه است ( پاها از قسمت جلو باز مثل عدد 7 است)، يا به صورت ديگری است؟
o آيا قبلاً حادثه ای برای شما رخ نداده که منجر به ناراحتی در اعضای بدن شما گرديده است؟
o آيا قبلاً ازکفش پاشنه بلند ويا زيره نازک استفاده نموده ايد؟

مهمان
Guest

Created: 09/01/2007 01:11:28

پاهای پرانتزی دارم و حدود 5 سال پیش به مشکلم پی بردم والان 17 سال دارم لطفا حرکات اصلاحی برای پاهای پرانتزی و عوارض این گونه پاهاوچگونگی بهتر خوابیدن و بهتر راه رفتن برای بهبود را برایم توضیح دهید.
باسپاس فراوان

احسسان
Guest

Created: 09/04/2007 08:18:41

سلام من پسری هستم 20ساله از کرمان پاهای من به اندازه 12سانتیمتر از یکدیگر فاصله دارند وپاهایم پرانتزی است می خواستم بدونم که راه درمان داره؟ اگه داره ایا هزینه اش بالا است یا خیر؟
ممنونم

مهمان
Guest

Created: 09/10/2007 02:48:10

سلام اقا ی دکتر خسته نباشید من پسری 20ساله هستم که به عارضه زانوی پرانتزی مبتلا هستم در مورد اینکه ایا ورزش بدن سازی در تشدید این عارضه می تواند موثر باشد یا نه ؟منون

ليلي
Guest

Created: 09/10/2007 14:51:32

سلام و خسته نباشيد
زانوي من انحراف دارد.
مي خواهم جراحي كنم لطفا در مورد اين جراحي توضيح دهيد.

سادات
Guest

Created: 09/19/2007 05:53:12

با عرض خسته نباشید . می شه لطفا حرکت های اصلاحی افتادگی سینه رو هم بنویسید . ممنونم

مهمان
Guest

Created: 10/03/2007 10:02:42

سلام خانمی 30 ساله هستم 2سال است دچار زانو درد شدیدهستم در ارتروسکو÷ی انحراف کشکک زانو دیده شده واصلاح کرده اند

مهمان
Guest

Created: 10/06/2007 06:47:23

با سلام،روش حرکت درمانی پاهای پرانتزی را بیان کنید.متشکرم

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 10/09/2007 08:17:05

دوست عزيز 17 ساله
به نکات زير توجه نمائيد:
1. دختر خانم، يا آقا پسر هستيد؟
2. شغل شما چيست ( دانش آموز، پيَشه ور، وغيره...)؟
3. آيا دچار حادثه ای شده ايد (تصادف، صدمات غيرمنتظره، حادثه ورزشی، فشار بيش ازحد، زندگی در آپارتمان، تغذيه نامناسب، بيماری)؟
4. آيا کاهش وزن نامناسب داشته ايد؟
5. آيا دارای وزن اضافه می باشيد؟
6. آيا کف پای شما دارای قوس کمتر و يا صاف نيست؟
7. آيا از کفش مناسب استفاده می نمائيد؟
8. آيا تاکنون فعاليـت جسمانی ويا حرکات اصلاحی انجام داده ايد؟
9. آيا از زانو راديوگرافی وآرتروسکوپی کامل به عمل آورده ايد؟
10. مقدار پرانتزی بودن زانو چقدر است ؟
زانوی پرانتزی Genu Val gum
اگر کنديل های داخلی از هم فاصله بگيرند ويا زاويه Val gum فيزيولوژيک زانو کاهش پيدا بکند زانو ، زانوی پرانتزی خواهد بود.
علل ايجاد کننده زانوی پرانتزی
1. وزن زياد : باعث فشار بر روی استخوان هاهم دربچه ها ودر بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی وضربدری است.
2. زمينه ارثی: افرادی که زمينه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
3. بيماری روماتيسم« التهابی» عفونت مفاصل. Rheumatoid Arthritis
4. راشيتسم نرمی استخوان (کمبودکلسيم دربدن).Rachitist
5. رشدکنديل داخلی دروضعيت طبيعی کنديل داخلی نسبت به خارجی پائين تر است« که رشد کنديل به سمت بيرون منحرف می شود».
6. شکستگی ( به علل مختلف).
7. در مورد بچه ها قنداق کردن« پوشاک زياد»در مرحله بعد زود راه افتادن آنها(عدم آگاهی تعدادی از مادران).
8. فرو رفتگی در قسمت داخلی زانو که توأم بادرد می باشد.
9. کشيدگی در قسمت خارجی زانو« کشش».
10. کشکک به سمت داخل انحراف پيدا نموده و درد در قسمت قدامی(جلو) زانو بروز می نمايد.
11. صافی کف پا اگر زاويه به 90 درجه برسد.
12. طبيعی 130- 120 درجه می باشد Coax Veraگويند.
13. پارگی خارجی (ليگامنت های نگهدارنده استخوان های اطراف زانو)LCL.
14. **اگرعضله همسترينگ ضعيف باشد درد داريم،اگر نيم وتری ونيم غشايي ضعيف شوند،قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده،درنتيجه زانوبه سمت داخل منحر می شود (ضعف در عضلات لگن وکمر).
15. کوتاهی همسترينگ وضعف دوسر رانی.
16. کوتاهی فاصله درشت نی .Iliotibial bond
17. قورباغه ای نشستن« چهار زانو».W-sitting
پيشنهاد و روش درمان:
1. در هر سنی قابل اصلاح می باشد اما زمان طولانی تر است.
2. استفاده ازکفش وجوراب مناسب ( زمان راه رفتن و فعاليـت جسمانی «جداگانه»).
3. استفاده از استخر در هفته حداقل دو مرتبه هر بار 1 تا 5/1 ساعت راه رفتن به صورت متناوب (از 15 تا 20 دقيقه، بين هرکدام 3 الی5 دقيقه استراحت کردن).
4. استفاده از بريس های ترميمی زانوکه وظايف زير را برعهده دارند:
a. حفاظت از پاهای پرانتزی.
b. ممانعت ازحرکت قدامی درشت نی.
c. کنترل چرخشی زانو.
5. در مسيرمستقيم وصاف حرکت کردن، زمان راه رفتن زانوها را بهم نزديک کنيد.
6. حالت قورباغه ای،زانوها در زمان نشستن بهم نزديک کنيد ويا ببنديد(با شال نرم نخی،دستمال نرم،باند مخصوص).
7. تنظيم برنامه ورزشی منظم (حرکت درمانی شامل: راه رفتن« روی زمين، داخل آب» تقويت عضلات قسمت پائين تنه.
8. استفاده از برنامه غذايي مناسب که دارای مواد کلسيم،آهن،فسفر،روی باشند.
9. برای تقويت عضلات همسترينگ خارجی: رو به شکم خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده از فرد ديگری می خواهيم زانو را خم کند در مقابل مقاومت اعمال می نمائيم.
10. برای تقويت عضلات همسترينگ داخلی:فرد طاق باز خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده زانو را صاف کرده پا را بالا می آوريم.
11. دقت عمل،اجرای درست،تنظيم برنامه های در در بهبودی عارضه بسيار مؤثر می باشد.

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 10/09/2007 08:23:05

خانم ليلی
به موارد زير توجه نمائيد:
1. انحراف زانو چقدر است؟
2. آيآ انحراف به سمت بيرون است يا داخل؟
3. علت عارضه چيست (مادرزادی يا اکتساب)/
4. درچه سنی می باشيد؟
5. آيا تاکنون حرکات اصلاحی درمانی انجام داده ايد يا نه؟
6. آيا در اين مورد با پزشک متخصص مشورت نموده ايد يا خير(چند پرشک)؟
7. آيا از نظر روحی در شرايط مناسبی می باشيد؟

پيشنهاد:
1. راديوگرافی وآرتروسکوپی جهت مشخص شدن مقدار انحراف.
2. مشورت با چند پزشک متخصص ارتوپدی.
3. برسی عوارض جانبی بعداز عمل جراحی.
4. افرادی که مبادرت به انجام عمل انحراف زانو نموده نظرات متفاوتی دارند( تعدادی راضی وتعدادی ناراضی هستند).
5. اگر مقدار انحراف کم باشد با اجرای حرکات اصلاحی درمانی عارضه بهبود می يابد.
6. درصورتی نظريه اغلب پزشک نسبت به عمل مثبت بود با توجه به مشورت اين کار را انجام دهيد.
7. با مشورت پزشک معالج قبل از عمل يک دوره تمرينات آمادگی لازم است، بعداز عمل نياز به فيزيوتراپی، حرکات درمانی، وآب درمانی می باشد.

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 10/09/2007 08:27:36

سادات
آقا يا خانم
به موارد زير توجه کنيد:
1. افتادگی سينه درکدام جهت است(سمت چپ، راست، جلو)؟
2. علت افتادگی (مادرزادی، اکتسابی، يا عوامل ديگر دخالت داشته است)؟
3. دارای چند سال سن می باشيد؟
4. مقدار افتادگی سينه چقدر است؟
5. چه زمانی متوجه اين عارضه شده ايد؟
6. با کدام دکتر، متخصص مشورت نموده ايد؟
7. آيا از قفسه سينه راديوگرافی داريد که افتادگی را مشخص نمايد؟
8. آيا شانه های شما حالت افتادگی دارد؟
9. آيا در قسمت پائين شانه پشت شما حالت گردی(کوژپشتی) دارد؟
10. آيا زمان کار يافعاليت جسمانی ويا فشار در قفسه سينه احساس سنگينی يا گرفتگی يا تنگی نفس می کنيد؟
11. آيا در ناحيه سينه گاهی اوقات احساس درد می نمائيد، خصوصاً زمانی که هوا سرد است يا فشاری روی بدن شما وارد شده؟
12. آيا استخوان جناغ سينه دارای عارضه خاصی نيست؟
13. آيا در ستون فقرات وعضلات مربوطه درد يا عارضه وجود دارد؟
14. آيا بين قد وزن شما رابطه مستقيمی وجود دارد( قد شما بلند نيست)؟
15. آيا در بين خانواده شما فرد ديگری هم دارای اين شرايط می باشد؟
16. ويا موارد ديگری که شما متوجه آنها شده ايد؟

پيشنهاد و حرکات اصلاحی:
1. تقويت عضلات قسمت فوقانی بدن.
2. اجرای حرکات کششی - انعطافی عضلات بالاتنه.
3. اجرای تمرينات قدرتی اندام های فوقانی بدن.
4. اجرای حرکات به ترتيب از شماره 1 تا شماره 6 .
5. تعداد تکرار در هفته های اول و دوم از 10 عدد بيشتر نباشد.
6. تعداد ست ها در هفته اول تا پنجم 3 ست است.
7. از هفته سوم هر هفته تعداد 2 عدد اضافه گردد.زمانی که تعداد حرکات به 16 رسيد تعداد ست ها را افزايش دهيد.
8. اجرای حرکات بايد با حالت آرامش توأم باشد.
9. از بلند کردن وسايل سنگين وبه صورت يک طرفه خود داری فرمائيد.
10. کاهش فشارهای نامناسب از روی اندام های فوقانی بدن.
11. زمان نشستن،راه رفتن،وصرف غذا دقت بيشتری نمائيد.
12. مراجعه به پزشک ومشورت نمودن با توجه به شدت عارضه و استفاده نمودن از سينه بند محفاظتی مخصوص.
13. به تصاوير شماره يک الی شش مراجعه نمائيد.

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 10/13/2007 14:27:48

مهمان
دوست عزيز آقا/خانم
به سؤالات زير توجه کنيد:
1. پرانتزی بودن زانوی شما مادرزادی است يا اکتسابی
2. آيا دچار حادثه ای شده ايد (تصادف، صدمات غيرمنتظره، حادثه ورزشی، فشار بيش ازحد، زندگی در آپارتمان ؟
3. آيا هر دو پا اين حالت را دارد؟
4. مقدار پرانتزی بودن پا چقدراست (کم، متوسط، زياد)؟
5. از چه سنی شروع شده،چه زمانی متوجه شده ايد؟
6. چند سال داريد؟
7. حرفه وشغل شما چيست( کار ايستاده انجام می دهيــد، يا حال نشسته دارد، يا هر دو)؟
8. آيا زمان کار کردن فشار زيادی بر بدن شما خصوصاً زانو وارد می شود؟
9. وضع تغذيه شما چگونه است؟
10. آيا کف پای شما صاف است( به سمت داخل متمايل است،انگشت بزرگ به سمت بيرون انحراف دارد)؟
11. آيا از کفش مناسب استفاده می نمائيد؟
12. آيا تاکنون فعاليـت جسمانی ويا حرکات اصلاحی ودرمانی انجام داده ايد؟
13. آيا ورزشکار می باشيد، يا فرد عادی؟
14. آيا کاهش وزن نامناسب داشته ايد؟
15. آيا دارای وزن اضافه می باشيد؟
16. آيا زمان راه رفتن وفعاليت جسمانی زود خسته می شويد، يا در ناحيـــــه زانو درد وجود دارد؟
17. آيا از زانو راديوگرافی وآرتروسکوپی کامل به عمل آورده ايد؟
18. آيا در اين رابطه با پزشک مخصوص ارتوپدی، يا پزشک ديگری مشورت کرده ايد؟

زانوی پرانتزی Genu Val gum
اگر کنديل های داخلی از هم فاصله بگيرند ويا زاويه Val gum فيزيولوژيک زانو کاهش پيدا بکند زانو ، زانوی پرانتزی خواهد بود.
علل ايجاد کننده زانوی پرانتزی
1. وزن زياد : باعث فشار بر روی استخوان هاهم دربچه ها ودر بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی وضربدری است.
2. زمينه ارثی: افرادی که زمينه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
3. بيماری روماتيسم« التهابی» عفونت مفاصل. Rheumatoid Arthritis
4. راشيتسم نرمی استخوان (کمبودکلسيم دربدن).Rachitist
5. رشدکنديل داخلی دروضعيت طبيعی کنديل داخلی نسبت به خارجی پائين تر است« که رشد کنديل به سمت بيرون منحرف می شود».
6. شکستگی ( به علل مختلف).
7. در مورد بچه ها قنداق کردن« پوشاک زياد»در مرحله بعد زود راه افتادن آنها(عدم آگاهی تعدادی از مادران).
8. فرو رفتگی در قسمت داخلی زانو که توأم بادرد می باشد.
9. کشيدگی در قسمت خارجی زانو« کشش».
10. کشکک به سمت داخل انحراف پيدا نموده و درد در قسمت قدامی(جلو) زانو بروز می نمايد.
11. صافی کف پا اگر زاويه به 90 درجه برسد.
12. طبيعی 130- 120 درجه می باشد Coax Veraگويند.
13. پارگی خارجی (ليگامنت های نگهدارنده استخوان های اطراف زانو)LCL.
14. اگرعضله همسترينگ ضعيف باشد درد داريم،اگر نيم وتری ونيم غشايي ضعيف شوند،قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده،درنتيجه زانوبه سمت داخل منحر می شود (ضعف در عضلات لگن وکمر).
15. کوتاهی همسترينگ وضعف دوسر رانی.
16. کوتاهی فاصله درشت نی .Iliotibial bond
17. قورباغه ای نشستن« چهار زانو».W-sitting
پيشنهاد و روش درمان:
1. در هر سنی قابل اصلاح می باشد اما زمان طولانی تر است.
2. استفاده ازکفش وجوراب مناسب ( زمان راه رفتن و فعاليـت جسمانی «جداگانه»).
3. استفاده از استخر در هفته حداقل دو مرتبه هر بار 1 تا 5/1 ساعت راه رفتن به صورت متناوب (از 15 تا 20 دقيقه، بين هرکدام 3 الی5 دقيقه استراحت کردن).
4. استفاده از بريس های ترميمی زانوکه وظايف زير را برعهده دارند:
a. حفاظت از پاهای پرانتزی.
b. ممانعت ازحرکت قدامی درشت نی.
c. کنترل چرخشی زانو.
5. در مسيرمستقيم وصاف حرکت کردن، زمان راه رفتن زانوها را بهم نزديک کنيد.
6. حالت قورباغه ای،زانوها در زمان نشستن بهم نزديک کنيد ويا ببنديد(با شال نرم نخی،دستمال نرم،باند مخصوص).
7. تنظيم برنامه ورزشی منظم (حرکت درمانی شامل: راه رفتن« روی زمين، داخل آب» تقويت عضلات قسمت پائين تنه.
8. استفاده از برنامه غذايي مناسب که دارای مواد کلسيم،آهن،فسفر،روی باشند.
9. برای تقويت عضلات همسترينگ خارجی: رو به شکم خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده از فرد ديگری می خواهيم زانو را خم کند در مقابل مقاومت اعمال می نمائيم.
10. برای تقويت عضلات همسترينگ داخلی:فرد طاق باز خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده زانو را صاف کرده پا را بالا می آوريم.
11. دقت عمل،اجرای درست،تنظيم برنامه های در بهبودی عارضه بسيار مؤثر می باشد.

مقصودي
Guest

Created: 10/17/2007 12:00:00

با عرض سلام .
بنده از مادر زاد داراي شانه هاي افتاده بوده ام .و پاهايم طوري بوده است كه براي نشستن بر توالت بايد حتما دستم را به چيزي بگيرم يا بر روي پنجه پا بنشينم در قير اينصورت نميتوانم بنشينم 0 شبها نيز احساس ضعف شديد از كمر به پايين دارم با گذاردن متكا بين وزير زانوانم به خواب ميروم. اكنون دختر 18 ساله ام نيز مشكل پاهاي مرا نيز دارد.
براي رفع افتادگي شانه چه حركاتي انجام دهم ايا بستن
كتف بند كمكي ميكند
در مورد پاهايم چه حركاتي مواثر است وچه نوع كفشي بهتر است بپوشم شبها درچه حالت و موقعيتي بخوابم بهتر است

با كمال احترام مقصودي

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 11/02/2007 11:50:32

مقصـــودی آقا/خانم
توجه:
1. آيابين وزن و قد شماتعادل وجود دارد؟
2. بعداز بيدارشدن ازخواب ، زمان خستگی وعصبانيت آيا در ناحيه گردن درد وجود دارد Cervical (C1 – C6)؟
3. آيا عکس کاملی از افتادگی شانه وجود دارد Cervicathoraci ( C7 – T1)؟
4. آيا سينه شما فرو رفته است؟
5. آيا در قفسة سينه درد توأم با تنگی نفس احساس می گردد Thoracic ( T2 – T11)؟
6. آيا پشت شما دارای انحراف به طرفين و يا صاف نيست؟
7. آيا در عضلات پشت شما درد احساس می گردد؟
8. آيا در عضلات کمر شما درد وجود دارد؟
9. آيا ستون فقرات از قسمت جلو بهم پيوسته نيست، Can genital مادر زادی است (در زمان تولد مهره ها از قسمت جلو بهم پيوسته و رشد از بخش عقب مهره ها می باشدکه روز بروز بيشتر شده ولی درجلو رشدی وجود ندارد. قد اين گونه افراد نسبت به همسن و سالان کوتاه تراست. هرچه رشد بيشتر می شود نخاع تحت فشار ودر اين حالت به دستگاه تناسلی فشار وارد گشته و خود ادراری برای بچه ها وجود دارد. ودر زمان خوابيدن بحالت قوسی از بيرون رشد کرده است؟
10. آيا درعضلات گلوتال (باسن)، همسترينگ، پشت ران، زير زانو، پشت پا، کف پا درقسمت عقب درد وجود دارد؟
11. آيا زير قوزک های کناری ويا داخلی دردی احساس می کنيد؟
12. آيا زانوهای شما از جلو برجسته بيش از اندازه طبيعی دارد؟
13. آيا زانوهای شما به سمت بيرون ويا داخل انحراف ندارد؟
14. به غير از شما دو نفر در خانواده ويا فاميل فرد ديگری هم به اين عارضه مبتلا گرديده است؟
15. آيا تاکنون حرکات اصلاحی انجام داده ايد؟
16. آياتاکنون از آب درمانی، ماساژ درمانی، فيزيوتراپی، ماساژ با روغن های مخصوص برای بهبودی استفاده نموده ايد؟
17. آيا شغل شما بيشتر حالت ايستاده دارد يا نشسته، ويا هر دو؟
18. آيا ازدواج شما فاميلی بوده؟
19. آيا از نظر روانی، محيط زندگی، وضعيت تغذيه با مشکلی مواجه نشده ايد؟
i. دارای تنش های زيادی می باشد؟
ii. سيستم تغذيه شما تنظيم شده نيست!!؟
20. يا سارير موارد ديگری وجود دارد، Sherman Node بيماری که درآن مشکل گردش خون وجود دارد، تحت علل ناشناخته عروق خون رسان به مهره ها بيمارشده وخون رسانی به قسمت جلوکم شده مهره ها ازجلوخورده می شوند و درنتيجه قوس بيشتر می شود، اگر اين حالت شکل بگيرد غيرقابل علاج است؟
21. آيا از نور آفتاب به اندازه کافی استفاده می نمائيد؟
22. آيا از لحاظ وضعيت وشکل ظاهری راه رفتن با مشکلی مواجه نيستيد! Bad Posture خوگرفتن به عادات بد درکليه حالت ها، زمانی ايجاد کننده هستندکه به صورت عادی باشند، و پس از مدتی به حالت طبيعی درخواهند آمد؟
23. آيا در محل زندگی وحرفه شما مقدار رطوبت وسرمای زيادی وجود دارد (بيماری غير عفونی است) ؟
24. بيماری سل (عفونی است) مهره ها، زانوها، را می گيرد مهره ها را از داخل می خورد وپوک می شوند، دراثر ضربه وفشارپشت به حالتVدرخواهدآمدکه پشت تيز شده و آن را زاويه دار برجسته يا Angular Gibbsityگويند. فقط افراد فوق تخصص ستون فقرات می توانند آن را اندازه گيری نمايند؟
25. آيا در زندگی خانوادگی با مشکلات روحی- روانی زياد مواجه بوده، همانند ( سر به زير،افتادگی،خجالتی)؟
26. آيا تاکنون عمل جراحی انجام داده ايد؟
27. آيا در رفتارهای خانوادگی دارای والگوهای فرهنگ خاصی می باشيد؟
28. Senile پيری، ضعف عضلات ، پوکی استخوان، فشار زندگی؟
29. بلندی قد درجامعه ما محکوم به شانه گرد است ( چون مجبورند با افراد قد کوتاه در ارتباط باشند)؟
30. رعايت نکردن اصول ارگونومی که مربوط به کشورهای عقب مانده است (در مدرسه ، اداره، منزل)؟
31. جمودستون فقرات ، درآقايان بيشتراست که ازسن 30 سالگی درسفيد پوستان مشاهده می گردد، در 50 سالگی کمتر است (ستون بهم جوش می خورد)، مشکل تنفسی دارند وشب يا در زمان خوابيدن سر در بالا قرار دارد ؟
32. به نظر می رسد که سن شما ما بين 38 تا 43 سال باشد (رشد طولی شما متوقف شده، اما رشد عرضی وجود دارد).
33. آيا بين وزن وقد دختر خانم رابطه مستقيمی وجود دارد؟
34. برای دختر خانم رشد طولی که آخرين مرحله آن می باشد تا سن 25 سالگی ادامه دارد.
35. سؤالات بی شما ديگری وجود دارد، شايد با مشاهده موارد فوق برای شما مشخص گردد!!

پيشنهاد:
1. گرفتن عکس دقيق واطلاعات کامل از وضع افتادگی شانه ها، قفسه سيـــنه، کمر، لگن، برای دختر حانم نقاطی که دارای عارضه می باشد.
2. ماساژ با روغن زيتون (شانه ها،پشت، کمر، لگن، زانوها، ساق وکف پا).
3. ماساژ بدن برای کل بدن، از 15 تا20 دقيقه، بامقدار3 قاشق غذاخوری روغنی که فرمول آن درآخر ذکر می گردد، روز دو مرتبه 30 دقيقه قبل از خواب، و30 دقيقه بعداز بيدارشدن صبح.
4. استفاده از کفش وجوراب مناسب به شکل شماره 8 مراجعه کنيد (دارای ضخامت زيره حداقل 5/2- 2 سانتی متر، جوراب حواله ای).
5. مراجعه به هلال احمر باتوجه به قوس وکف پا، وتهيــه دو جفت کفه محضوص ( يکی در داخل کفش، ديگری در داخل دمپايي)که از خود هلال احمر می توان تهيه نمود. نبايد در منزل بدون دمپايي راه برويد.
6. پياده روی به صورت آرام از 15 تا 60 دقيقه به صورت متناوب در مسيرهای تخت ( بدون شيب) بعداز 2 ماه تا شيب 15%.
7. پياده روی در داخل آب استخر ( آب تا بالای سينه باشد) حداقل دو بار در طول هفته، هر مرتبه از 40 دقيقه تا 5/1 ساعت به صورت متناوب حرکت در داخل آب، و شنای کرال سينه.
8. قبل از اجرای هر ورزش يا حرکتی، به ترتيب: ماساژ، کشش، نرمش، ورزش (تصاوير 1 تا 7).
9. دوری جستن از سرما آب سرد در تمام مراحل زندگی.
10. استفاده استفاده از قوز بند يا کتف بند همراه با انجام تمرينات در داخل آن.
11. درصورتی که پشت وکمر انحراف دارد، استفاده ازکرست های مخصوص.
12. يادگيری وضعيت صحيح راه رفتن وايستادن و حفظ نمودن آن ( حفظ وضعيت صحيح).
13. برای تنظيم برنامه اصولی به اطلاعات بيشتری نياز می باشد، در صورت تمايل بعد از اجرای حرکات به مدت 2 ماه به طور مرتب و ارايه گزارش عملکرد عضلات وجواب سؤالات فوق امکاناً بتوان برنامه بهتری را پيشنهادی نمود.
14. تهيه روغن مربوطه به رديف 3 است:
a. روغن زيتون + 5 قاشق روغن حيوانی+ 1 شيشه 200گرمی روغن بابونه+ 5 قاشق زنجبيل، در داخل يک شيشه روغن زيتون مخلوط نموده و روزی دومرتبه ماساژ می دهيد.

Aryana
Guest

Created: 11/05/2007 06:17:52

salam man dokhtari hastam 15 sale ke zanoohayam be samte dakhel ast dar zemn godie kamar ham daram
vazn va ghadam ham motenaseb ast kami laghar
lotfan man ra rahnamai konid va harekat eslahi ra begooeed

علی
Guest

Created: 11/09/2007 09:32:24

آیا پاهای پرانتزی درمان دارد یا نه راهنمایی کنید
- قد 168
- وزن 98
-چثه متوسط
از نوجوانی متوجه این مسئله شدم
آیا احتیاج به عمل دارد

متشکرم

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 11/23/2007 13:02:19

خانم Aryana
سؤال شما به دو بخش تقسيم می گردد:
الف - زانوی به سمت داخل
ب‌- گودی کمر
1. شغل شما چيست ( دانش آموز، رورزشکار، وغيره...)؟
2. آيا دچار حادثه ای شده ايد (تصادف، صدمات غيرمنتظره، حادثه ورزشی، فشار بيش ازحد، زندگی در آپارتمان، تغذيه نامناسب، بيماری)؟
3. آيا کاهش وزن نامناسب داشته ايد؟
4. آيا کف پای شما دارای قوس کمتر و يا صاف نيست؟
5. آيا از کفش مناسب استفاده می نمائيد؟
6. آيا تاکنون فعاليـت جسمانی ويا حرکات اصلاحی انجام داده ايد؟
7. آيا از زانو وکمر راديوگرافی وآرتروسکوپی کامل به عمل آورده ايد؟

الف- زانوی به داخل چرخيده؟
عوامل زيادی در رابطه با چرخش زانو به سمت داخل نقش دارند که بايد به آنها توجه نمود:
1. کف پای صاف .
2. استفاده از کفش نامناسب.
3. زمينه ارثی: افرادی که زمينه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
4. بيماری روماتيسم« التهابی» عفونت مفاصل« استفاده از دارو».؛Rheumatoid Arthritis
5. راشيتسم نرمی استخوان« استفاده از دارو».Rachitist
6. فشردگی استخوان ها درقسمت خارجی زانو« آرتروز» که همراه با درد می باشد.
7. کشيدگی تاندون ها « بافت های نرم» درد در قسمت داخلی زانو.
8. رشدکنديل داخلی دروضعيت طبيعی کنديل داخلی نسبت به خارجی پائين تر است« که رشد کنديل به سمت بيرون منحرف می شود».
1- الف- سؤال مربوطه به زانو:
1. آيا در قسمت داخلی زانوی شما درد وجود دارد؟
2. آيا درقسمت عقب و زير زانو درد وجود دارد؟
3. آيا در ساق پا و زير زانو در قسمت جلو وعقب دردی احساس می شود ؟
4. آيا زمان خوابيدن يا فعاليـت زياد در قسمت داخلی احساس درد خفيف می کنيد؟
5. وزن شما با قد متناسب است بر مبنای چــه معيـــاری متناسب است؟
b. دارای قدی بلند می باشيد (يکی از عوامل گودی کمر)؟
c. قد متوسط؟
d. قد کوتاه؟
e. کمی لاغر بودن بايدکاملاً مشخص گردد!
پيشنهاد:
1. برای رديف های 1 و 2 استفاده از کفه وکفش مناسب.
2. رديفهای 3 و 4 و 5 استفاده از دارو طبق نظر پزشک. و رديف 6 کاهش فشار و دوری جستن از سرما، آب سرد.
پيشنهاد برای تقويت عضلات ران:
1. استفاده ازکفش سنگين زمان راه رفتن.
2. استفاده از باند کششی ( تيوب لاستيکی) و اجرای حرکات قدرتی - کششی از چهار جهت.
3. استفاده از فنرهای مخصوص تقويت عضلات ران.
4. راه رفتن يا دويدن در داخل آب استخر(10*5 دقيقه) مابين هر 10 دقيقه 2 دقيقه استراحت.
5. راه رفتن يا دويدن و راه رفتن در زمين های ماسه ای، شيبدار، چمنزار طبيعی.
6. راه رفتن يا دويدن در داخل جنگل های طبيعی ويا مصنوعی که دارای مسيرهای شيدار مختلف تا شيب 30% نسبت به توان خود.
7. بدنسازی با دستگاههای مختلف با برنامه تنظيم شده.که چهار نمونه از حرکات و نحوه اجرای آن ها نشان داده شده است. به تصاوير ارايه شده پيوست توجه کنيد.
با توجه به سئوال شمابايــد به نکات زير اشاره نمود:
1. کاهش وزن شمابدليل وجود کمر درد، باعث شل شدن مفاصل، بافت ها، عروق، ضعف در سيستم عصبی وتأثير برروی هورمون های ترميم کننده بدن گذاشته است.
2. کاهش اضافه وزن، نوع تغذيه مناسب،وجود درد بايد براساس برنامه تنظيم شده ای صورت گيرد.
3. آيا زمان راه رفتن، نشستن، وخوابيدن، درد کمر وجود دارد؟
4. آياکار روزانــه شما بيشتر در حالت ايستاده است؟
5. آيا از ستون فقرات عکسبرداری شده است و در تصوير مذکورگودی کمر مشاهده شده است؟
6. آيا در آپارتمان زندگی می کنيد يا در مکان ديگری؟

عوامل ايجادکننده قوس کمر
1. دمر خوابيدن،« نيروی جاذبه» قوس کمر را به سمت پائين کشيده که منجربه کوتاهی عضلات می گردد.
2. ضعف عضلات شکم « عضلات راست شکمی».
3. ضعف عضلات کمر.
4. کوژپشتی « قوس زياد پشت» تنه برای جبران حالت گوژپشتی، قوس زياد ايجاد می کند.
5. چاقی « شکم برآمده» رانده شدن عضلات بدليل نيروی جاذبه وکشيده شدن عضلات داخلی شکم وپشت.
6. مادر زادی .
7. شلی رباط ها « به صورت ارثی ديده می شود» افرادی که شکم را به جلو داده و به سمت عقب خم می شوند.
8. ضعف عضلات ران « دربعضی در رفتگی مادر زادی که در هر دو ران وجود دارد».
9. دراثر شکستگی يا فشار جابجايي مهره ها روی هم که مرکزثقل به سمت جلو می باشد « ايجاد درد».
10. علت اصلی در حالت نشسته طول عضلات خم کننده ران کوتاه می شوند،يا کمر را به ران نزديک می کنند« سوئز خاصره» مهم ترين علل کمر درد، کوتاهی اين عضلات می باشد.

حرکات اصلاحی: قوس (گودی) کمر
دراز و نشست حرکت کلی است.
عضلات راست شکم
1. طاق باز خوابيده کمر را به زمين به چسبانيد،(شکل  و 2).
2. طاق باز خوابيده زانو ها را خم کنيد، دست ها را به سمت بالا کشيده و بالا آوريد تا استخوان کتف از زمين بلندشود«در اين حالت عضلات راست شکم کار می کنند«(شکل 3)
3. طاق باز خوابيده زانو ها را خم کرده، دست ها را کشيده و روی سينه بالا آمده تااستخوان کتف از زمين بلندشود.(شکل 4)
4. طاق باز خوابيده زانو ها راخم کنيد، دست را کنارگوش بالا آورده تا استخوان کتف از زمين بلند شود در اين حالت فشاربيشتری وارد می شود.».(شکل 4)
5. طاق باز خوابيده زانو ها راخم کرده دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود« چون 4 مرحله گذشته به صورت مداوم و کامل انجام شده است، اجرای اين مرحله مشکلی را ايجاد نخواهد کرد.«
6. کليه حرکات « 4 مرحله گذشته» را با زانوی کشيده انجام دهيد.
7. طاق باز خوابيده، پاها را بالای شکم آورده عمل دوچرخه را انجام دهيد« قسمت پائين عضلات راست شکم»در اين حالت کمر با زمين تماس دارد.(شکل 1)
8. طاق باز خوابيده پاها را بالا آورده و نگاه می داريم. بهترين حالت آن است که پاها 20 درجه از زمين بالاتر باشد. « بيشترين انقباض در اين وضعيت به عضلات وارد می شود»،هرچه پاها بالاتر بيايد فشار کمتر است.(شکل 1)
عضلات راست شکمی از نوع عضلات تند انقباض می باشند که با مهره های کمری فاصله زيادی دارند.Fast Twitch

عضلات مايل شکمی Slow Twitch استقامتی می باشند.(کليه تصاوير درحد توان قابل اجراست)
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
عضله عرضی شکم:
سفت کردن عضله عرضی شکم ونگاه داشتن آن.
برای قسمت تحتانی:
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.(شکل 1)
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلند می شود.
در گودی کمر عضلات شکم ضعيف می باشندکه Stretch Weakens می شوند.
1. شکم افتاده به ران نزديک می شود،دچار کوتاهی عضلات خم کننده ران می شود.
2. عضلات کمر کوتاه می شوند.
3. ران محدوديت دارد.
4. عضلات سرينی کشيده وضعيف می شود«کشش عضله سرينی وضعف آن».
Pelvic Crossed Syndrome
افرادی که دارای اين حالت می باشند، چون در زمان راه رفتن عضلات کمر را به شدت منقبض می نمايند باعث افزايش گودی کمر می گردد، و سندرم ادامه می يابد. تمام حرکات شکم برای کشش عضلات ران لازم است« چهار عامل بالا».
کشش عضلات ران
1. دو زانو نشسته به سمت عقب پل بزنيد.
2. درحالت ايستاده مچ پا را گرفته به عقب بکشيد.
3. روبه شکم خوابيده زانو را خم کنيد و نگاهداريد«30 ثانيه وبيشتر».
کوتاهی عضلات کمر:
1. افرادی که گودی کمر دارند ممکن است توأم با درد باشد« اما ارتباط وجود ندارد».
2. افرادی که درد دارند، در زمان خم شدن درد به صورت افقی است.
3. طاق باز خوابيده، جفت پاها را بالا آورده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
4. طاق باز خوابيده، جفت پاها را گرفته و دو پا راکشيده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
راه درمان: 3 مرتبه هرپا را 2 دقيقه 3 تا 5 روز.
حرکت کامل:
رعايت الگوی درست راه رفتن درطول روز، شکم را بداخل دادن و نگاهداشتن اين حالت اين عمل تمامی کارهای فوق را باهم انجام می دهد.

دستورالعمل کلی:
1. بهتر است ورزش ها به صورت منظم انجام شود.
2. بافت های بدن به تمرينات منظم واسترس های تکرار شونده جواب می دهند و رفتار خود را عوض می کنند.
3. بهتراست که ورزش ها در يک زمان مشخص از روز انجام شود.
4. هر حرکت به صورت جداگانه انجام شود.
5. هرحرکتی را بايد با حوصله و به آرامی انجام دهيد.
6. حرکات صحيح می توانند دردناک باشند واز ادامه کار يا حرکت جلوگيری کنند.
7. هر حرکتی تا انتهای دامنه حرکتی انجام شود.
8. استفاده از کفش مناسب (دارای ضخامت کافی و قابليت ارتجاعی خوب). هم در ورزش و هم در زمان های عادی.
9. راه رفتن در داخل آب استخر در هفته سه روز و هر جلسه حداقل يک ساعت.
10. پياده روی در مسيرهای صاف و يا روی چمن حداقل سه روز در هفته هر جلسه يک ساعت.
11. پرهيز از آب سرد، هوای سرد و رطوبت.
12. استفاده از کمر بند محافظتی (بدون ميله) برای حمايت عضلات شکم وکمر.
13. از انجام حرکات جهشی و پرشی (مخصوصاً از ارتفاع) خود داری نمائيد.
14. قبل از اجرای حرکات تمرينی عضلات ناحيه کمر، شکم، ران، زانوها را با روغن زيتون به مدت 7 - 5 دقيقه ماساژ دهيد اين حرکات شامل:
a. حرکات کششی نرم، نرمش.
b. برنامه اصلی.
c. حرکات نرمشی، کششی برای بازگشت به حالت اوليه.
15. ماساژ برای شما در طول شبانه روز درطی دومرحله انجام شود (نيم ساعت قبل از خوابيدن، قبل از اجرای ورزش).

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 11/23/2007 13:04:27

علـــی آقـا
به نکات زير توجه نمائيد:
1. شغل شما چيست ( کامند، پيَشه ور، ورزشکار، وغيره...)؟
2. آيا دچار حادثه ای شده ايد (تصادف، صدمات غيرمنتظره، حادثه ورزشی، فشار بيش ازحد، زندگی در آپارتمان، تغذيه نامناسب، بيماری)؟
3. آيا کاهش وزن نامناسب داشته ايد؟
4. آيا کف پای شما دارای قوس کمتر و يا صاف نيست؟
5. آيا از کفش مناسب استفاده می نمائيد؟
6. آيا تاکنون فعاليـت جسمانی ويا حرکات اصلاحی انجام داده ايد؟
7. آيا از زانو راديوگرافی وآرتروسکوپی کامل به عمل آورده ايد؟
8. مقدار پرانتزی بودن زانو چقدر است ؟
9. با اعداد ذکرشده اضافه وزن شما مابين 30- 25 کيلوگرم می باشد!
10. در چه سنی می باشيد؟
زانوی پرانتزی Genu Val gum
علل ايجاد کننده زانوی پرانتزی
1. وزن زياد : باعث فشار بر روی استخوان هاهم دربچه ها ودر بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی وضربدری است.
2. زمينه ارثی: افرادی که زمينه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
3. بيماری روماتيسم« التهابی» عفونت مفاصل. Rheumatoid Arthritis
4. راشيتسم نرمی استخوان (کمبودکلسيم دربدن).Rachitist
5. رشدکنديل داخلی دروضعيت طبيعی کنديل داخلی نسبت به خارجی پائين تر است« که رشد کنديل به سمت بيرون منحرف می شود».
6. شکستگی ( به علل مختلف).
7. در مورد بچه ها قنداق کردن« پوشاک زياد» در مرحله بعد زود راه افتادن آنها (عدم آگاهی تعدادی از مادران).
8. فرو رفتگی در قسمت داخلی زانو که توأم بادرد می باشد.
9. کشيدگی در قسمت خارجی زانو« کشش».
10. کشکک به سمت داخل انحراف پيدا نموده و درد در قسمت قدامی(جلو) زانو بروز می نمايد.
11. صافی کف پا اگر زاويه به 90 درجه برسد.
12. پارگی خارجی (ليگامنت های نگهدارنده استخوان های اطراف زانو)LCL.
13. اگرعضله همسترينگ ضعيف باشد درد داريم، اگر نيم وتری ونيم غشايي ضعيف شوند، قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده، درنتيجه زانوبه سمت داخل منحر می شود (ضعف در عضلات لگن وکمر).
14. کوتاهی همسترينگ وضعف عضلات دوسر رانی.
15. کوتاهی فاصله درشت نی .Iliotibial bond
16. قورباغه ای نشستن« چهار زانو».W-sitting
پيشنهاد و روش درمان:
1. در هر سنی قابل اصلاح می باشد اما زمان طولانی تر است.
2. استفاده ازکفش وجوراب مناسب ( زمان راه رفتن و فعاليـت جسمانی «جداگانه»).
3. استفاده از استخر در هفته حداقل دو مرتبه هر بار 1 تا 5/1 ساعت راه رفتن به صورت متناوب (از 15 تا 20 دقيقه، بين هرکدام 3 الی5 دقيقه استراحت کردن).
4. استفاده از بريس های ترميمی زانوکه وظايف زير را برعهده دارند:
a. حفاظت از پاهای پرانتزی.
b. ممانعت ازحرکت قدامی درشت نی.
c. کنترل چرخشی زانو.
5. در مسيرمستقيم وصاف حرکت کردن، زمان راه رفتن زانوها را بهم نزديک کنيد.
6. حالت قورباغه ای،زانوها در زمان نشستن بهم نزديک کنيد ويا ببنديد (با شال نرم نخی، دستمال نرم، باند مخصوص).
7. تنظيم برنامه ورزشی منظم (حرکت درمانی شامل: راه رفتن« روی زمين، داخل آب» تقويت عضلات قسمت پائين تنه.
8. استفاده از برنامه غذايي مناسب که دارای مواد کلسيم، آهن،فسفر، روی باشند.
9. برای تقويت عضلات همسترينگ خارجی: رو به شکم خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده از فرد ديگری می خواهيم زانو را خم کند در مقابل مقاومت اعمال می نمائيم.
10. برای تقويت عضلات همسترينگ داخلی:فرد طاق باز خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده زانو را صاف کرده پا را بالا می آوريم.
11. دقت عمل، اجرای درست، تنظيم برنامه های در در بهبودی عارضه بسيار مؤثر می باشد.

مهمان
Guest

Created: 11/28/2007 04:00:51

"آیا تا کنون راجب به رابطه لوردوز و کف پای صاف تحقیق علمی انجام گرفته؟"

mastane
Guest

Created: 11/28/2007 04:35:27

سلام من دانشجوی کارشناسی تربیت بدنی هستم و می خوام موضوع پایان نامه ام رو راجب به" رابطه لوردوز و کف پای صاف وکف پای سخت" انتخاب کنم
می خوام بدونم آیا راجع به این موضوع تحقیقی انجام شده یا نه؟ اگه انجام شده می شه منبعش رو به من معرفی کنید.
.تو اینترنت نتونستم چیزی پیدا کنم.
ممنون میشم اگه راهنمایم کنید

مهمان
Guest

Created: 11/28/2007 04:36:23

سلام من دانشجوی رشته ی تربیت بدنی هستم می خوام پایان نامه ی خودمو درباره ی "رابطه ی کف پای صاف و چرخش کمر در کودکان ابتدایی" را بررسی کنم.آیا چنین چیزی هست یا نه؟اگر هست لطفا منابعی در این باره به من معرفی کنید.
خیلی ممنون می شم اگه کمکم کنید

mastane nami
عضو

Total messages: 1
Registration date: 11/28/2007

Created: 11/28/2007 04:50:36

سلام من دانشجوی کارشناسی تربیت بدنی هستم و می خوام موضوع پایان نامه ام رو راجب به" رابطه لوردوز و کف پای صاف وکف پای سخت" انتخاب کنم
می خوام بدونم آیا راجع به این موضوع تحقیقی انجام شده یا نه؟ اگه انجام شده می شه منبعش رو به من معرفی کنید.
.تو اینترنت نتونستم چیزی پیدا کنم.
ممنون میشم اگه راهنمایم کنید

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 12/03/2007 12:01:04

کف پای صاف يک موضوع است، لوردوز کمری موضوع ديگری است، در اين صورت بايد هر دو را مورد بررسی و آزمايش قرار داده و اثرات کف پای صاف را بر عارضة ناهجاری ستون فقرات (لوردوز کمری) را مشخص نمود.
قابل توجه:
1. آيا عنوان پايآن نامه مشحص شده يا فعلاً تحت بررسی می باشد؟
2. آيا با استاتيد مربوطه در اين رابطه مذاکره داشته ايد؟
3. آيا هدف شما کاملاً مشخص گرديده، يا فقط بدنبال عنوانی برای ارايه پايان نامه می باشيد؟
4. بغيير از دانشجو بودن آيا در زمينه وجود عارضه ناهنجاری های ستون فقرات اطلاعات يا برنامه های حرکات اصلاحی و درمانی آشنايي داريد؟
5. آيا فقط در يک نمونه انتخابی آمار درصدی آن را مشحص می نمايد، يا اين که درصد اجرای حرکات اصلاحی و درمانی می باشيد؟
6. آيا از لحاظ انتخاب نمونه و انجام آزمايشات لازمه ( قبل وبعد از اجرای تمرين) در مدرسه، دانشگاه، يا مؤسسه ديگر با مشکلی مواجه نمی شويد؟
7. و موارد بسيار زيادی ديگری که با آن مواجه خواهيد شد!

تاکنون اين چنين تحقيقی در ايران انجام نشده، اما ليست تحقيقاتی مربوطه به موضوع بشرح زير می باشد. منظور از کف پای سخت چيست؟

1. خوروش مجيد (1373). بررسي و مقايسه ميزان شيوع ناهنجاري هاي اندام تحتاني دانشجويان دختر و پسر رشته تربيت بدني دانشگاه آزاد و ارايه حركات اصلاحي. پايان نامه كارشناسي ارشد دانشگاه آزاد اسلامي.
2. دانشمندي حسن- عليزاده حسين- قراخانلو رضا (1378). حركات اصلاحــي و درمانــي. تهران:مؤسسه انتشارات جهاد دانشگاهي(ماجد) ،70،68.
3. شارب و سيمون (1368). بررسي علل عملكردكمردرد (فرزاد غفوري، مترجم).(مجله) .دانش و ورزش.
4. عقدايي مهين (1371). تأثــير تمرينات ويليامــز بر لوردوزكـــمر در دختران 19-27 ساله، پايان نامه كارشناسي ارشد، دانشگاه آزاد اسلامي.
5. Brandon Raphael & Lathery Clive (2002). Physiotherapy Research International, Rowing injuries, Lower back injuries of London.pp2435-2448
مطالب فوق در پايان نامه موجود می باشد.
با مراجعه به کتابخانه های دانشگاههای تربيت بدنی و علوم ورزشی و مطالعه پايان نامه اطلاعات بيشتری در اختيار شما قرار خواهد گرفت. ناگفته نماند که چند تحقيق (پايان نامه کار شناسی ارشد) مربوطه به وضعيت دانش آموزان استان اردبيل، گرگان، زاهدان وتهران انجام يافته که در کتابخانه های دانشگاهها در تهران موجود می باشد.
آدرس سايت های مربوطه به تربيت بدنی وعلوم ورزشی:

1. www.Ros.Net.co.ir
2. wwwirandoc.ac.ir.
3. Www. Hickok sports.com
4. www.health-fitjrnl.com
5. www.medical acupuncture.com
1. رديف 1 مربوط به پايان نامه می باشد که به صورت خلاصه و کامل می باشد. اين سايت در مراکز علمی و دانشگاهها وجود دارد. به زبان انگليسی و فرانسه است.
2. رديف 2 مربوطه به پايان نامه کار شناسی ارشد و دکترای تربيت بدنی وعلوم ورزشی است. فارسی
3. رديف 3 مربوطه به قسمت های مختلف ورزشی است. لاتين
4. رديف 4 مربوطه ژورنال سلامتی است. لاتين
5. رديف 5 مربوطه به کمر درد در ايران می باشد. فارسی و ممکن است لاتين باشد

کف پای صاف يک موضوع است، لوردوز کمری موضوع ديگری است، در اين صورت بايد هر دو را مورد بررسی و آزمايش قرار داده و اثرات کف پای صاف را بر عارضة ناهجاری ستون فقرات (لوردوز کمری) را مشخص نمود.

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 12/03/2007 12:04:37

قابل توجه:
1. آيا عنوان پايآن نامه مشحص شده يا فعلاً تحت بررسی می باشد؟
2. آيا با استاتيد مربوطه در اين رابطه مذاکره داشته ايد؟
3. آيا هدف شما کاملاً مشخص گرديده، يا فقط بدنبال عنوانی برای ارايه پايان نامه می باشيد؟
4. بغيير از دانشجو بودن آيا در زمينه وجود عارضه ناهنجاری های ستون فقرات اطلاعات يا برنامه های حرکات اصلاحی و درمانی آشنايي داريد؟
5. آيا فقط در يک نمونه انتخابی آمار درصدی آن را مشحص می نمايد، يا اين که درصد اجرای حرکات اصلاحی و درمانی می باشيد؟
6. آيا از لحاظ انتخاب نمونه و انجام آزمايشات لازمه ( قبل وبعد از اجرای تمرين) در مدرسه، دانشگاه، يا مؤسسه ديگر با مشکلی مواجه نمی شويد؟
7. و موارد بسيار زيادی ديگری که با آن مواجه خواهيد شد!

تاکنون اين چنين تحقيقی در ايران انجام نشده، اما ليست تحقيقاتی مربوطه به موضوع بشرح زير می باشد. منظور از کف پای سخت چيست؟

1. خوروش مجيد (1373). بررسي و مقايسه ميزان شيوع ناهنجاري هاي اندام تحتاني دانشجويان دختر و پسر رشته تربيت بدني دانشگاه آزاد و ارايه حركات اصلاحي. پايان نامه كارشناسي ارشد دانشگاه آزاد اسلامي.
2. دانشمندي حسن- عليزاده حسين- قراخانلو رضا (1378). حركات اصلاحــي و درمانــي. تهران:مؤسسه انتشارات جهاد دانشگاهي(ماجد) ،70،68.
3. شارب و سيمون (1368). بررسي علل عملكردكمردرد (فرزاد غفوري، مترجم).(مجله) .دانش و ورزش.
4. عقدايي مهين (1371). تأثــير تمرينات ويليامــز بر لوردوزكـــمر در دختران 19-27 ساله، پايان نامه كارشناسي ارشد، دانشگاه آزاد اسلامي.
5. Brandon Raphael & Lathery Clive (2002). Physiotherapy Research International, Rowing injuries, Lower back injuries of London.pp2435-2448
مطالب فوق در پايان نامه موجود می باشد.
با مراجعه به کتابخانه های دانشگاههای تربيت بدنی و علوم ورزشی و مطالعه پايان نامه اطلاعات بيشتری در اختيار شما قرار خواهد گرفت. ناگفته نماند که چند تحقيق (پايان نامه کار شناسی ارشد) مربوطه به وضعيت دانش آموزان استان اردبيل، گرگان، زاهدان وتهران انجام يافته که در کتابخانه های دانشگاهها در تهران موجود می باشد.
آدرس سايت های مربوطه به تربيت بدنی وعلوم ورزشی:

1. www.Ros.Net.co.ir
2. wwwirandoc.ac.ir.
3. Www. Hickok sports.com
4. www.health-fitjrnl.com
5. www.medical acupuncture.com
1. رديف 1 مربوط به پايان نامه می باشد که به صورت خلاصه و کامل می باشد. اين سايت در مراکز علمی و دانشگاهها وجود دارد. به زبان انگليسی و فرانسه است.
2. رديف 2 مربوطه به پايان نامه کار شناسی ارشد و دکترای تربيت بدنی وعلوم ورزشی است. فارسی
3. رديف 3 مربوطه به قسمت های مختلف ورزشی است. لاتين
4. رديف 4 مربوطه ژورنال سلامتی است. لاتين
5. رديف 5 مربوطه به کمر درد در ايران می باشد. فارسی و ممکن است لاتين باشد

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 12/03/2007 12:14:26

قابل توجه:
1. آيا عنوان پايآن نامه مشحص شده يا فعلاً تحت بررسی می باشد؟
2. آيا با استاتيد مربوطه در اين رابطه مذاکره داشته ايد؟
3. آيا هدف شما کاملاً مشخص گرديده، يا فقط بدنبال عنوانی برای ارايه پايان نامه می باشيد؟
4. بغيير از دانشجو بودن آيا در زمينه وجود عارضه ناهنجاری های ستون فقرات اطلاعات يا برنامه های حرکات اصلاحی و درمانی آشنايي داريد؟
5. آيا فقط در يک نمونه انتخابی آمار درصدی آن را مشحص می نمايد، يا اين که درصد اجرای حرکات اصلاحی و درمانی می باشيد؟
6. آيا از لحاظ انتخاب نمونه و انجام آزمايشات لازمه ( قبل وبعد از اجرای تمرين) در مدرسه، دانشگاه، يا مؤسسه ديگر با مشکلی مواجه نمی شويد؟
7. و موارد بسيار زيادی ديگری که با آن مواجه خواهيد شد!

تاکنون اين چنين تحقيقی در ايران انجام نشده، اما ليست تحقيقاتی مربوطه به موضوع بشرح زير می باشد. منظور از کف پای سخت چيست؟

1. خوروش مجيد (1373). بررسي و مقايسه ميزان شيوع ناهنجاري هاي اندام تحتاني دانشجويان دختر و پسر رشته تربيت بدني دانشگاه آزاد و ارايه حركات اصلاحي. پايان نامه كارشناسي ارشد دانشگاه آزاد اسلامي.
2. دانشمندي حسن- عليزاده حسين- قراخانلو رضا (1378). حركات اصلاحــي و درمانــي. تهران:مؤسسه انتشارات جهاد دانشگاهي(ماجد) ،70،68.
3. شارب و سيمون (1368). بررسي علل عملكردكمردرد (فرزاد غفوري، مترجم).(مجله) .دانش و ورزش.
4. عقدايي مهين (1371). تأثــير تمرينات ويليامــز بر لوردوزكـــمر در دختران 19-27 ساله، پايان نامه كارشناسي ارشد، دانشگاه آزاد اسلامي.
5. Brandon Raphael & Lathery Clive (2002). Physiotherapy Research International, Rowing injuries, Lower back injuries of London.pp2435-2448
مطالب فوق در پايان نامه موجود می باشد.
با مراجعه به کتابخانه های دانشگاههای تربيت بدنی و علوم ورزشی و مطالعه پايان نامه اطلاعات بيشتری در اختيار شما قرار خواهد گرفت. ناگفته نماند که چند تحقيق (پايان نامه کار شناسی ارشد) مربوطه به وضعيت دانش آموزان استان اردبيل، گرگان، زاهدان وتهران انجام يافته که در کتابخانه های دانشگاهها در تهران موجود می باشد.
آدرس سايت های مربوطه به تربيت بدنی وعلوم ورزشی:

1. www.Ros.Net.co.ir
2. wwwirandoc.ac.ir.
3. Www. Hickok sports.com
4. www.health-fitjrnl.com
5. www.medical acupuncture.com
1. رديف 1 مربوط به پايان نامه می باشد که به صورت خلاصه و کامل می باشد. اين سايت در مراکز علمی و دانشگاهها وجود دارد. به زبان انگليسی و فرانسه است.
2. رديف 2 مربوطه به پايان نامه کار شناسی ارشد و دکترای تربيت بدنی وعلوم ورزشی است. فارسی
3. رديف 3 مربوطه به قسمت های مختلف ورزشی است. لاتين
4. رديف 4 مربوطه ژورنال سلامتی است. لاتين
5. رديف 5 مربوطه به کمر درد در ايران می باشد. فارسی و ممکن است لاتين باشد

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 12/03/2007 12:17:25

قابل توجه:
1. آيا عنوان پايآن نامه مشحص شده يا فعلاً تحت بررسی می باشد؟
2. آيا با استاتيد مربوطه در اين رابطه مذاکره داشته ايد؟
3. آيا هدف شما کاملاً مشخص گرديده، يا فقط بدنبال عنوانی برای ارايه پايان نامه می باشيد؟
4. بغيير از دانشجو بودن آيا در زمينه وجود عارضه ناهنجاری های ستون فقرات اطلاعات يا برنامه های حرکات اصلاحی و درمانی آشنايي داريد؟
5. آيا فقط در يک نمونه انتخابی آمار درصدی آن را مشحص می نمايد، يا اين که درصد اجرای حرکات اصلاحی و درمانی می باشيد؟
6. آيا از لحاظ انتخاب نمونه و انجام آزمايشات لازمه ( قبل وبعد از اجرای تمرين) در مدرسه، دانشگاه، يا مؤسسه ديگر با مشکلی مواجه نمی شويد؟
7. و موارد بسيار زيادی ديگری که با آن مواجه خواهيد شد!

تاکنون اين چنين تحقيقی در ايران انجام نشده، اما ليست تحقيقاتی مربوطه به موضوع بشرح زير می باشد. منظور از کف پای سخت چيست؟

1. خوروش مجيد (1373). بررسي و مقايسه ميزان شيوع ناهنجاري هاي اندام تحتاني دانشجويان دختر و پسر رشته تربيت بدني دانشگاه آزاد و ارايه حركات اصلاحي. پايان نامه كارشناسي ارشد دانشگاه آزاد اسلامي.
2. دانشمندي حسن- عليزاده حسين- قراخانلو رضا (1378). حركات اصلاحــي و درمانــي. تهران:مؤسسه انتشارات جهاد دانشگاهي(ماجد) ،70،68.
3. شارب و سيمون (1368). بررسي علل عملكردكمردرد (فرزاد غفوري، مترجم).(مجله) .دانش و ورزش.
4. عقدايي مهين (1371). تأثــير تمرينات ويليامــز بر لوردوزكـــمر در دختران 19-27 ساله، پايان نامه كارشناسي ارشد، دانشگاه آزاد اسلامي.
5. Brandon Raphael & Lathery Clive (2002). Physiotherapy Research International, Rowing injuries, Lower back injuries of London.pp2435-2448
مطالب فوق در پايان نامه موجود می باشد.
با مراجعه به کتابخانه های دانشگاههای تربيت بدنی و علوم ورزشی و مطالعه پايان نامه اطلاعات بيشتری در اختيار شما قرار خواهد گرفت. ناگفته نماند که چند تحقيق (پايان نامه کار شناسی ارشد) مربوطه به وضعيت دانش آموزان استان اردبيل، گرگان، زاهدان وتهران انجام يافته که در کتابخانه های دانشگاهها در تهران موجود می باشد.
آدرس سايت های مربوطه به تربيت بدنی وعلوم ورزشی:

1. www.Ros.Net.co.ir
2. wwwirandoc.ac.ir.
3. Www. Hickok sports.com
4. www.health-fitjrnl.com
5. www.medical acupuncture.com
1. رديف 1 مربوط ب

محمد ج
Guest

Created: 12/10/2007 11:47:05

سلام
من میخواستم در باره پا پرانتزی ها بیشتر بدونم
ممنون .

فرهاد سلطان مرادی
Guest

Created: 12/21/2007 19:47:06

سلام اقایی 26 ساله ام زانوی ضربدری درجه 3 دارم و عضلات پشت ساق کوتاه دارم. ایا این دو تاثیری بر هم دارند؟هم در زانو وهم در ساق درد دارم.البته حالت غش در زانو و خستگی در عضلات ساق.وزنم 85 وقدم175است.دانشجو هستم و منزلمان در طبقه 4 است .پله زیاد دارد.جان مولا علی راهنمایی فرماید.سپاسگزارم

مهمان
Guest

Created: 12/25/2007 12:04:33

man moloud 16 sale hastam

man moshkele enheraf kamar daram

man ortez mibandam alan 1sale ke ortez estefade mikonam khaste shodam chikar konam?"??????????????????????????????????????????????

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 12/25/2007 13:41:18

آقای محمد- ج
با نکات زير توجه فرمائيد:
1. آيا اطلاعات مورد نياز پای پرانتزی برای تحقيق ( پايان نامه) می باشد؟
2. آيا اطلاعات مورد نياز پای پرانتزی برای اراي] در سمينار، کنفرانس، يا برنامه علمی است؟
3. آيا در خانواده شما کسی اين عارضه را دارد؟
4. آيا خود شما با اين عارضه دست بگريبان می باشيد؟
5. سن، وزن، قد شما باهم رابطة مستقيمی دارند؟
6. آيا فرد مورد نظر مادر زادی به اين عارضه مبتلا شده، يا عوامل اکتسابی دخيل بوده؟
پيشنهاد:
زانوی پرانتزی Genu Val gum
اگر کنديل های داخلی از هم فاصله بگيرند ويا زاويه Val gum فيزيولوژيک زانو کاهش پيدا بکند زانو، زانوی پرانتزی خواهد بود.
علل ايجاد کننده زانوی پرانتزی
1. وزن زياد: باعث فشار بر روی استخوان هاهم دربچه ها و در بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی وضربدری است.
2. زمينه ارثی: افرادی که زمينه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
3. بيماری روماتيسم« التهابی» عفونت مفاصل. Rheumatoid Arthritis
4. راشيتسم نرمی استخوان.Rachitist
5. رشدکنديل داخلی در وضعيت طبيعی کنديل داخلی نسبت به خارجی پائين تر است«که رشد کنديل به سمت بيرون منحرف می شود».
6. شکستگی.
7. در مورد بچه ها قنداق کردن«پوشاک زياد» در مرحله بعد زود راه افتادن آنها.
8. فرو رفتگی در قسمت داخلی زانو که توأم با درد می باشد.
9. کشيدگی در قسمت خارجی زانو«کشش».
10. کشکک به سمت داخل انحراف پيدا نموده و درد در قسمت قدامی زانو بروز می نمايد.
11. صافی کف پا اگر زاويه به 90 درجه برسد.
12. طبيعی 130- 120 درجه می باشد Coax Veraگويند.
13. پارگی منيسک خارجیLCL.
14. اگرعضله همسترينگ ضعيف باشد درد داريم، اگر نيم وتری ونيم غشايي ضعيف شوند، قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده، درنتيجه زانوبه سمت داخل منحر می شود.
15. کوتاهی همسترينگ وضعف دوسر رانی.
16. کوتاهی فاصله درشت نی.Iliotibial bond
17. قورباغه ای نشستن« چهار زانو».W-sitting

روش تشخيص زانوی پرانتزی
بچه زمان متولد شدن دارای زانوی پرانتزی طبيعی است. اين روند تا دوسالگی تداوم دارد، در دو سالگی چرخه حرکتی از پرانتزی به ضربدری ادامه می يابد، بعداً بتدريج از ضربدری خارج شده به سمت طبيعی می رود. در هر سنی قابل اصلاح می باشد اما زمان طولانی تر است.
1. پياده روی: زمان راه رفتن زانوها را بهم نزديک کنيد، حالت قورباغه ای، زانوها در زمان نشستن بهم نزديک کنيد ويا ببنديد.
2. کفش مناسب: استفاده از کفش مناسب در زمان راه رفتن و حرکات اصلاحی.
3. کسب قدرت: تقويت عضلات بالا و پائين زانو تحت نظر فرد مجرب و کار آزموده.
4. همسترينگ خارجی: رو به شکم خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده از فرد می خواهيم زانو را خم کند در مقابل مقاومت اعمال می نمائيم.
5. همسترينگ داخلی: فرد طاق باز خوابيده مچ پا را به خارج چرخانيده زانو را صاف کرده پا را بالا می آوريم.
6. ماساژ درمانی: ماساژ با روغن زيتون وکاهش فشار از روی زانو.
7. آب درمانی: استفاده از استخـر آب گرم و راه رفتن با اصول صحيح در داخل آب.

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 12/26/2007 10:18:47

فرهاد سلطان مرادی
توجه فرمائيد:
1. زانوی ضربدری در جه 3 فاصله دو قوزک پا از هم بين 5/7- 5/5 سانتی متر است. آيا همين اندازه را پزشک معالج برای شما مشخص نموده است؟
2. وضعيت کف پای شما چگونه است:
a. کف پای صاف (Flat Foot pes plane) که به سه دسته تقسيم می گردد:
1. الف- نوع مادر زادی (Congenital) بدترين نوع کف صاف پای صاف است ونيازبه جراحی دارد.
2. نوع ارثی (Heriditary) بحث ژن مطرح است« ازقبل وجود داشته، از والدين».
3. نوع اکتسابی (Acquired) بحث مابيشتر بر روی اين نوع عارضه متمرکز می گردد.
b. قوس طولی ميانی .(Medial longitudinal
c. قوس طولی خارجی (Lateral longitudinal)
d. قوس عرضی(Transverse) که اين سه قوی Arch يا قوس پا گويند.
e. انحراف شست به داخل يا خارج، انگشتان هالوکس والگوس
Hallux Valyus 1-
2- Hallux Varuy
3 Hallux Rigicluy
3. علل زانوی ضربدری چيست:
a. حادثه
b. مادر زادی
c. اکتسابی
4. مبنای کوتاهی عضلات ساق پا بر اساس کدام معياری سنجيده شده است؟
5. از چه زمانی متوجه اين عوارض شده ايد؟
6. چه اقدانات اصلاحی و يا پزشکی انجام يافته؟
7. نتايج آنها چه تاثيراتی را در پی داشته است؟
8. آيا در زانو عارضه ديگری وجود ندارد؟
9. نظر پزشکان چه بوده؟
پيشنهاد: اصلاح تغيير شکل زانوی ضربدری
1. تاثير عارضه بر يک ديگر وجود دارد.
2. کف پای صاف در نوع درد و خستگی مؤثر می باشد.
3. ضعف در عضلات ساق پا، همسترينگ، غشايي، نيم وتری، چهارسر و سه سر ران در عارضه زانو و خستگی زود هنگام تاثير گذار می باشد.
4. با توجه به قد و وزن در حدود 12- 10 کيلوگرم اضافه وزن وجود دارد که بايد با تنظيم برنامه غذايي و فعاليت مناسب کاهش يابد نه اين بر هم زدن رژيم غذايي و نخوردن. ( به طور ميانگين روزانه بنايد بيشتر از 100 گرم از وزن کاسته شود) چون اثرات منفی روی سيستم عصبی بر جای خواهد گذاشت!
5. از پله ها، مسيرهای شيبدار بايد به صورت آرام و مورب پائين برويد. بالا رفتن اشکالی ندارد.
6. فرد در راه رفتن توجه کامل نمايد« اندازه فاصله طولی پاها کمتر شود» خصوصا خانم.
7. زمانی که در منزل هستيم، قرار دادن حوله در داخل زانو و دو پا را در ناحيه قوزک بهم نزديک کنيم.
8. در زمان استراحت در منزل؛ قرار دادن حوله بين دو زانو و دو ساق را با رو سری يا باند بسته تا بهم نزديک شوند.
9. تلاش برای نشستن دو زانو در منزل با دقت تمام تا زمانی که به زانوها فشار وارد نگردد (ضمناً زير زانوها بايد نرم باشد).
10. در صورتی که کف پاها طبيعی يا صاف می باشند، با نظارت فرد متخصص روی لبه پاها پای برهنه راه رفتن« نياز به تمرين دارد».
11. زمان راه رفتن تلاش کنيم وزن بدن روی قسمت بيرونی پا حمل شود.
12. اصلاح باکفی درهرسنی قابل درمان می باشد: باقرار دادن کفی که لبه داخلی آن برآمده تراست زانو هارا دور نمايد« پای طبيعی و صاف».Medial Heel Wedge که ضخامت برای بزرگترها mm  ميان سالان mm 4 وبرای بچه کمتر است،
زانوی ضربدری درحقيقت درجه 1 و 2 در اين رديف قرارگرفته و می توانند جواب مثبت دريافت نمايند.
13. اگر زانوی ضربدری ويا کف پا صاف باشد، فرد به پهلو خوابيده پا را بالا گرفتهIliotibial Bode ، به عقب برده درهمان حالت نگاه می داريم درصورتی که پا به حالت افتاده در آيد مشکل وجود دارد، اگر کوتاه بود همان حالت که بالا بود به پائين فشار داده تا اصلاح شود.
14. پای صاف باشد Medial Hamstringبا حرکات تقويت کننده توان آنها را بالا می بريم.
15. پای کوتاه Lateral Hamstring با حرکات تقويت کننده توان آنها را بالا می بريم.
16. **همسترينگ داخلی: خم کردن زانو+ بازکردن ران« اکستنشن» + چرخاندن ساق پا بداخل« ضعيف شده است».
راه درمان: فرد روی شکم خوابيده از نوک پا گرفته ساق را بداخل چرخانيده از فرد می خواهيم زانوی را خم کند در مقابل خم کردن زانو مقاومت اعمال می کنيم.
12. **همسترينگ خارجی: خم کردن زانو+ بازکردن ران« اکستنشن» + چرخاندن ساق پا به خارج تعريف شده است.
راه درمان: فرد طاق باز خوابيده از نوک پا گرفته مچ پا را بداخل چرخانيده زانو را باز کرده ران را خم می کنيم ونگاه می داريم مدت زمان کشش 30 ثانيه می باشد..
13. آب درمانی: اجرای حرکات ورزشی مناسب (حرکات اصلاحی تقويت کننده قسمت تحتانی بدن) در داخل آب استخر.
وجود نازنين وقلب مملو از عشق خود را با نور امامت و سرٌ ولايت و حقانيت مولای مردان، امير مؤمنان، سر حلقه اهل يقين، صفا دهنده دل دوستان و عاشقان، ياری کننده بی کسان و محرومان، و شفاعت کننده درد دردمندان، علی(ع) آراسته گردان و از باطن آنان مدد بگير!

مهمان
قبلاً جواب داده: در جواب استاد بايد بگويم كه
1- به صورت تفننيفوتبال بازي مي كنم
2- قبل از بازي خودم را گرم نكرده بودم
3- خير
4- قد 176 و وزنم 79 كيلو گرم مي باشد
5- در اين مورد پزشك چيزي به من نگفت
6- شدت عارضه را نمي دانم
7- پزشك معالج فقط عمل را پيشنهاد داده است و روش ديگريرا بيان ننموده است
8-  MRIكرده ام و پزشك عكس را نديده و گزارش MRIرا ديدهاست
9- زانويم داراي تورم و التهاب نيست و فقط درد مي كند
10- بيشترين مشكل من در نشستن مي باشد و در حين راه رفتن و يا نشستن روي صندلي احساس درد ندارم

باتوجه به اطلاعات داده شده:
1. حتــی برای بازی يا ورزش نفنــنی نياز به آمادگی جسمانی نسبی می باشد (حرکات کششی نرمشی، مقداری دويدن نرم، کار کردن با وزنه های سبک، کار کردن با دستگاههای بدنسازی در صورت امکان).
2. قبل از هر فعاليت بدنی بدن بايد با حرکات ماساژ، کشش، نرمش، و مقداری تمرين در رشته مورد نظر آماده نمود.
3. در حدود 10 کيلوگرم وزن اضافه وجود دارد که با فعاليت و برنامه تنظيم شده غذايي می توان آن را کاهش داد. (بر اساس نظر کارشناسان و متخصصين وزن روزانه نبايد بيشتر از 100 گرم کاهش يابد).
4. شدت عارضه مربوطه به زمانی است که پارگی، درد، التهاب وجود دارد و از روی عکس، و آرتروسکوپی و آزمايشات مشخص می گردد.
5. درد، يک عامل هوشدار دهنده، برای کاهش فشار و مواظبت و دقت لازم است. در صورتی که زانو دارای تورم و التهاب نباشد. نکات زير در نظر رعايت نمائيد، مشکلی وجود ندارد:
a. کاهش فشار از روی اندام تا حداقل مدت 4- 3 ماه.
b. دوری از آب سرد، سرما، و لباس های پلاستيکی.
c. در زمان کارکردن حداقل از هرطرف 5/1 متر از ديوار بتونی، درب شيشه ای، پنجره آلومنيومی، ميز فلزی فاصله داشته باشيد.
d. در هوای سرد و بارندگی پاهای شما خيس نشود (ازکفش زيره ضخيم و جوراب حوله ای يا پشمی) استفاده نمائيد.
e. عضو عارضه دار را هر شب با روغن زيتون و پماد گرم کننده ماساژ دهيد (ماساژ بدون فشار است).
f. زمان نشستن زانوی شما نبايد از 90 درجه بيشتر خم شود.
g. زمان نشستن و بلند شدن از دسته صندلی، ديوار، و يا وسايل ديگر کمک بگيريد.
h. در زمان ورزش کردن از زانوبند مخصوص (محافظ کننده) استفاده نمائيد.
i. در صورت امکان استفاده از استخر و راه رفتن در داخل آب هفته ای حداقل دو روز، هر جلسه 50/1- 20/1 ساعت.
j. بعد از استحمام حداقل بدن را تا 45 دقيقه در معرض هوای آزاد قرار ندهيــد.

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 12/26/2007 10:21:53

خانم مولود
به نکات زير توجه فرمائيد:
1. رابطه وزن و قد شما چگونه است؟
2. به غير از استفاده از وسايل محافظتی چه اقدامات اصلاحی صورت پذيرفته؟
3. تاثيرات آن تا چه اندازه بوده؟
4. انحراف در کدام ناحيه کمر می باشد؟
5. انحراف به طرف راست است يا چپ؟
6. علل بوجود آمدن انحراف چه عاملی بوده؟
7. در فاميل شما يا والدين عارضه مشابهی مشاهده گرديده است؟
8. آيا والدين با هم نسبتی دارند؟
9. آيا از نظر روانی محيط مناسبی برای زندگی داريد؟
10. آيا دانش آموز و فردی گوشه گير و منزوی می باشيد؟
11. آيا بيش از اندازه حساسيت، زود رنجی، حالت های هيجانی در شما مشاهده می گردد؟
12. آيا عکس،آرتروسکوپی، راديوگرافی، آزمايشات نوع، شدت، وضعيت انحراف تا چه اندازه مشخص نموده اند؟
A. انحراف طرفين ستون فقرات که جسم مهره به سمت تحدب و زائده شوکی به سمت تعقر چرخش پيدا می کند. اين عارضه دربچه ها ديده می شود وهيچ علتی برای آن پيدا نکرده اند، تنها مورد زمينه ارثی است که قابل قبول می باشد.
B. اسکوليوز بر دو نوع است سی شکل ( C ) C shaped
c. اس شکل S shaped ( S )
از ديدگاه حرکات اصلاحی.
1. اسکوليوز متحرکMobile,Postural,Functional ، اين نوع انحراف با حرکات اصلاحی قابل برگشت است.
2. اسکوليوزFixed, Structural ساختمانی که با عمل جراحی اصلاح می شوند.
تقسيم بندی اسکوليوز: Structural
1. ساختمانی
o نوع شير خواران از نوزادی تا 3 سالگی.
i. پيشرونده.
ii. تحليل رونده (علت آن فعلاً نامشخص، ناشناخته است)
o کودکان از 10 - 3 سالگی.
o بالغين از 10 سالگی ببالا.
2. عصبی: مربوطه به افراد فلج اطفال ( اعصاب محيطی).
o فلج مغزی
o فلج اطفال
o قطع نخاع (عدم تقارن چون از عرضی قطع شده، نصف بدن به يک سمت ونصف ديگر به سمت مقابل.
3. علت عضلانی:
o Myopathy عضلات فلج می شوند، (بيماری دوشن) از سن 5 تا 20 سالگی شروع، و در سن 20 سالگی با مشکل بسيار فراوان و حادی مواجه می گردند. علت ارثی است از نسل های گذشته به صورت کمون بوده (عضله آتروفی می شود، بافت چربی جای آن را می گيرد) « عضلات حالت نگروز پيدا می کند»، آخرين عضله، عضله قلب را می گيرد و باعث از بين رفتن آنها می گردد.
4. مادر زادی :
o بچه با اين وضعيت متولد می شود، بدترين نوع و نياز به عمل دارد.
o در يک سمت چند عدد مهره بهم چسبيده است.
o دنده ها از يک سمت بهم چسبيده.
o مهره ها بهم چسبيده ولی نصف مهره نيست (مهره ناقص).
اسکوليوز غير ساختمانی وضعيتی( قابل درمان می باشند)
1. حمل کيف با يک دست.
2. عادت غلط نشستن ( رانندگان،کارکنان اداره ها، بچه خصوصاً خانم ها).
3. اسکوليوز هيستری (درخانم ها می باشد)، علتی وجود ندارد « عامل ترس وعصبی است».
4. کوتاهی عضله به علت ضربه و عدم فعاليت های مناسب، ضعف غضلات بدن، در رفتگی در نقاط مختلف ستون فقرات، و فشارهای نامناسب و ناگهانی.

اسکوليوز درکدام ناحيه وجود دارد:
1. Cervical C1 – C6
2. Cervicathoracic C7 – T1
3. Thoracic T2 – T11
4. Thorcolumbar T12 – L1
5. Lumbar L2 – L4
6. Lumbosacera L5 – S1

آسان ترين نقاطی که قابل درمان می باشند،گردن وکمراست که آزادتر می توان آن را دستکاری نمود.
بدترين نقطه توراسيک اگر در منطقه فوقانی باشد.

تقسيم بندی براساس شدت:
1. درجه 1 انحراف جانبی ستون فقرات به صورت مختصرديده می شود ميزان انحراف 10 درجه.
2. درجه 2 انحراف واضح تراست،ميزان انحراف 30 - 21 درجه.
3. درجه 3 ميزان انحراف بين 40 - 31 درجه است.
4. درجه 4 تغييرات ساختمانی درمهره ها.
تقسيم بندی Cabb
1. Myopathic منشاعضلانی دارند.
2. Neuropathy منشا عصبی دارند.
3. Thoracopenesiy درمنطقه سينه وجود دارد.
4. Malformation مادر زادی، بدتشکيل شدن مهره ها است.
5. Idiopathic ناشناخته است ارثی در اين منطقه قرار دارند.
علل اسکو ليوز:
1. عادتی Habitual
2. کوتاهی اندام Shortening
3. مادر زادیC D H
4. هيستری
5. ورزش های يک طرفه (هر حرکت يک طرفه)
6. همه ما چون با دست راست می نويسيم، پس همه مايک انحراف 10 درجه داريم که قابل اغماض می باشد. اسکوليوز تا 19 درجه مشکلی را بوجود نمی آورد، از 20 درجه به بعد اهميت پيدا می کند.
عوارض ناشی از اسکوليوز:
1. ظاهری ناخوشايند.
2. فشار روی نخاع ريشه های عصبی،گزگز کردن،کشيدگی، پاهاکشيده می شوند.
3. کاهش ظرفيت های حياتی.
4. مشکلات قلبی (نارسايي).
5. احتمال مرگ ومير زياد است (ذات الريه، سرماخوردگی).
6. قوز يا برجستگی دنده ایRib bump.
7. اختلال رشد.
8. مشکلات دوران بارداری (احتمال افزايش انحراف).
9. پس از سن 16 سالگی اسکوليوزها پيشرفت نمی کنند.
10. اختلال در راه رفتن.
11. محدود شدن دامنه حرکتی ستون در فقرات.

حرکات اصلاحی:
درحرکات اصلاحی چه چيزهايي را در ابتدا بايد شروع کنيم:
1. ورزش های تنفسی - Breathing Exercise
2. ورزش های مقاومتی - Strengthening Exercise
3. ورزش های انعطاف پذيری - Flexibility Exercise
4. ورزش های استقامتی - Endurance Exercise
اولين ورزشی مدنظر مااست ورزش های کششی است، بعد از اين ها تأکيد ما روی ورزش های استقامتی است، چون بايد اول استقامت بالا برود بعد قدرتی، لازم به ذکر است که تمرينات قدرتی استقامتی را هم بالا می برند.
تمرينات و ورزش های پيشنهادی:
1. اولين ورزش آويزان شدن از ميله بارفيکس است، البته نياز به بالاکشيدن نيست روی ميله پاها را خم کند و خود را بالانگه دارد.
2. ايستاده دست ها را به سمت بالای سربکشيد.
3. روبه شکم خوابيده دست ها را به سمت جلو در امتداد جلو و پاها را خم به سمت عقب بکشيد، به اين تمرين طويل کردن بدن گويند.
4. خم شدن به سمت تحدب برای کشش عضلات کوتاه شده بيش از 30 ثانيه، هرچقدر هم قرار گرفت به نفع فرد است، البته اين برای کسانی است که يک قوس و انحنا دارند. فرد تحدب به راست دارد: به فرد می گوئيم به سمت چپ بچرخد، اما اين باز برای کسانی است که يک قوس دارند.
5. حرکت گربه ای: فرد دو زانو می نشيند و از او می خواهيم دست ها را به سمت جلو سر داده تا ستون فقرات کش بيايد.
6. اگر انحراف ها درناحيه کمر باشد: فرد طاق باز خوابيده، شکم را سفت کند وکمر را به زمين بچسباند، در اين حالت کمر راکه به سمت عقب می دهد اسکوليوز درست می شود، اين حرکت را 5 تا 10 ثانيه نگه مي داريم
7. اگر اسکوليوز درناحيه کمر وتحدبش به راست باشد، فرد به پهلوی چپ خوابيده پای راست را از زمين بلند می کند که اين تحدب اصلاح شود، 5 تا 10 ثانيه .
8. اگر فرد اسکوليوز کمری داشته باشد و تحدب به راست باشد يک حوله سفت به ضخمامت cm 10 - 8 تهيه شود و به پهلوی راست بخوابد، اين حوله را زير تحدب قرار دهد که اين حوله تحدب رابه سمت بالا بدهد.
9. اگر درپشت بود باز همان حالت را انجام بدهيد، اما به پشت که اين قوس باز تر شود، مدت زمان استفاده بين 5 تا 10 ثانيه می باشد.
10. اگر اين فرد بخواهد کيف سبکی را با دستش حمل کند باهمان سمتی که تحدب دارد بايد حمل کند، برای حمل اجسام سنگين از دست سمت تعقر و مخالف استفاده کند، چون در اين حالت فرد برای اين که نيفتد بدنش را به سمت بالا می کشد ويک بری می کند.
اجسام سبک بادست سمت تحدب واجسام سنگين بادست سمت تعقر می گيريم(برمی داريم)

چهار حرکت اصلی برای اسکوليوز:
1. فرد در وضعيت چهار دست و پا قرار می گيرد، تحدب به سمت چپ است، اسکوليوز هم به دست ها نزديک تر است، در اين حالت دست سمت تعقر را بلند می کند و به سمت چپ می کشد، پس آن اسکوليوز با اين حرکت اصلاح می شود.
2. تحدب به سمت چپ فاصله از دست و پا مساوی است:
a. فرد چهار دست و پا می نشيند،دست و پای سمت راست را بلند می کند و هر دو را به سمت چپ می کشد تا در هر دو طرف اسکوليوز کش بيايد.
b. تمرين دوم: برای شماره 2: فرد در وضعيت چهار دست و پا قرار می گيرد سر و لگن را به سمت چپ حرکت بدهد، بدون حرکت دست و پا.
3. تحدب به سمت چپ. به پا نزديکتر است، پای راست را بلند کرده و به سمت چپ می کشيم.
4. دوتا قوس داريم، بالايي به دست وپائينی به پا نزديک است، چهار دست و پا قرارگرفته تا دست راست و پای چپ را بلند کرده هرکدام به سمت مخالف می کشيم.

داود
Guest

Created: 12/26/2007 10:44:13

سایت بسیار خوب و پر محتوایی است و من بعنوان یک دانشجوی ترم اخر تربیت بدنی ازشما تشکر میکنم

1366
Guest

Created: 01/08/2008 01:30:05

درباره ازبین بردن گودی کمروگوز پشت

مهمان
Guest

Created: 01/23/2008 02:51:53

سلام 0من دختری هستم 18 ساله که انگشتانم دارای قوس هستند و دیگران به من میگویند که استخوانم نرم است در ضمن دارای قوسی کمر هستم .باید چه کار کنم؟

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 02/11/2008 13:11:50

دختر خانم 18 ساله
به نکات زير توجه فرمائيد:
1. آيآ قد و وزن شما رابطه مستقيمی باهم دارند؟
2. آيا برنامة کاهش وزن مخصوصی را اجرا نموده ايد؟
3. آيا برنامه تغذيه شما دارای رژيم مخصوص می باشد؟
a. آيا از لبنيات به مقدار مورد نياز روزانه استفاده می نمائيد؟
b. آيا سبزيجات در برنامه روزانه شما وجود دارد؟
c. آيا از غذاهای سرخ کردنی و حاضری بيشتر استفاده می نمائيد؟
4. آيا در آپارتمان زندگی می کنيد و از نور طبيعی کمتر استفاده می بريــد؟
5. آيا در خانواده شما سابقه اين عارضه (نرمی استخوان) وجود دارد؟
6. کسانی که ادعا دارند استخوان شما نرم است بر مبنای کدام دليل علمی اين نظر را دارند؟
7. آيا تحت آزمايش خاصی قرار گرفته ايد که مشخص کننده نرمی استخوان باشد؟
8. آيا شما تا کنون فعاليت جسمانی برای سلامتی خودتان اجرا نموده ايد؟
9. قوس انگشتان شما چطوری است:
a. بسمت چپ از مفصل ها؟
b. بسمت راست از مفصل ها؟
c. بسمت عفب از مفصل ها؟
d. مقدار قوس چــه اندازه است:
i. کم
ii. متوسط
iii. زياد
10. آيا در زمان انجام فعاليت (کارهای روزانه) درد، گزگز، خستگی، کوفتگی وجود دارد؟
11. آيا از نظر روانی حالت زير در شما به صحنة بروز می رسد:
a. زود رنج
b. زود باور
c. پرخاشگر
d. حساس
e. نگران از آينده!
12. قوس کمر و پيشنهاد:
عوامل ايجاد کننده لوردوز(قوس کمر) کمری:
1. دمر خوابيدن« نيروی جاذبه» قوس کمر را به سمت پائين کشيده که منجر به کوتاهی عضلات می گردد.
2. ضعف عضلات شکم « عضلات راست شکمی».
3. ضعف عضلات کمر.
4. چاقی « شکم برآمده» رانده شدن عضلات بدليل نيروی جاذبه وکشيده شدن عضلات داخلی شکم وپشت.
5. مادر زادی ( چگونه« ! آخرين مهره کمر اشکال دارد « مقداری از آن نيست، ناقص هستند»).
6. شلی رباط ها « به صورت ارثی ديده می شود» افرادی که شکم را به جلو داده و به سمت عقب خم می شوند.
7. ضعف عضلات ران « در.بعضی در رفتگی مادر زادی در هر دو ران وجود دارد».
8. در.اثر شکستگی يا.فشار جابجايي مهره ها روی هم که مرکزثقل به سمت جلو می باشد « ايجاد درد».
9. علت اصلی در حالت نشسته طول عضلات خم کننده ران کوتاه می شوند، يا کمر را به ران نزديک می کنند« سوئز خاصره» مهم ترين علل کمر درد کوتاهی اين عضلات می باشد.
حرکات اصلاحی: گودی کمر
دراز و.نشست حرکت کلی است؛
عضلات راست شکم
1. طاق باز خوابيده کمر را به زمين به چسبانيد.
2. طاق باز خوابيده زانو ها خم دست هاکشيده بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلند.شود« عضلات راست شکم کار می کنند».
3. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست هاکشيده روی سينه بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلند.شود« مرکزثقل بالاترآمده».
4. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست کنارگوش بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلند شود فشار بيشتر است»؛
5. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست هاپشت گردن بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلند شود« چون 4 مرحله را انجام داده اشکال ندارد».
6. کليه حرکات « 4 مرحله» با زانوی کشيده انجام می شود.
7. طاق باز خوابيده پاها را بالای شکم آورده عمل دوچرخه را انجام دهيد« قسمت پائين عضلات راست شکم»در اين حالت کمر با زمين تماس دارد.
8. طاق باز خوابيده پاها را بالا آورده و نگاه می داريم. بهترين حالت آن است که پاها 20 درجه از زمين بلند شده « بيشترين انقباض در اين وضعيت به عضلات وارد می شود»، هرچه پاها بالاتر بيايد فشار کمتر است.
عضلات راست شکمی از نوع عضلات تند انقباض می باشند که با مهره های کمری فاصله زيادی دارند.Fast Twitch
کشش عضلات ران
1. دو زانو نشسته به سمت عقب پل بزنيد.
2. درحالت ايستاده مچ پا را گرفته به عقب بکشيد.
3. رو.به شکم خوابيده زانو را خم کنيد.و.نگاهداريد«30 ثانيه وبيشتر».
کوتاهی عضلات کمر:
1. افرادی که گودی کمر دارند ممکن است توأم با درد باشد« اما ارتباط وجود ندارد».
2. افرادی که درد دارند، در زمان خم شدن درد به صورت افقی است.
3. طاق باز خوابيده، جفت پاها را بالا آورده و مدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
4. طاق باز خوابيده،.جفت پاها را گرفته و دوپا راکشيده و مدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
راه درمان: 3 مرتبه هرپا را 2 دقيقه 3 تا 5 روز.
حرکت کامل:
رعايت الگوی درست راه رفتن درطول روز، شکم را بداخل دادن و نگاهداشتن اين حالت.(چون جفت نيرو« ران و شکم» حالت چرخشی پيدا می کنند) اين عمل تمامی کارهای فوق را باهم انجام می دهد. در.صورتی که فرد ايمان بياورد و در اجرای دقت عمل داشته باشد برنامه تأثيرگذار خواهد بود.

برای نرمی استخوان:
1. مراجعه به پزشک و انجام آزمايش مربوطه.
2. استفاده از لبنيات، ميوه جات و سبزيجات، (ماهی آب پز در طول هفته حداقل يکبار) در برنامه غذايي روزانه حداقل 2 بار در روز.
3. استفاده از مواد مکمل و تقويت کنندة استخوان ها چون شما مرحلة آخر رشد را سپری می نمائيد.
4. استفاده از سه عدد آمپول ويتامينD3 به فاصله هر 10- 8 روز در طول سال با نظر پزشک.
5. تنظيم برنامه ورزشی آمادگی جسمانی برای تقويت عضلات و استخوان ها در طول هفته حداقل سه روز به طور استمرار. هـرنـوع ورزشـی کـه شما علاقمنـد باشيد (پياده روی، شنا، کوهنوردی، آمادگی جسمانی، و يا ساير ورزشی که
6. استفاده از نور طبيعی آفتاب در طول روز حداقل روزی 2 ساعت.
7. استفاده نکردن از غذاهای حاضری و آمادة بيرون مخصوصاً سرخ کردنی ها.
بعد از اجرای برنامه های فوق در صورت نياز نتيجة آن را بعد از يک ماه گزارش نمائيد که باتوجه به اطلاعات بدست آمده راه درمان بهتری ارايه گردد

مهمان
Guest

Created: 02/25/2008 22:32:48

سلام . پسر 11 ماهه اي دارم كه هنوز راه نميره يعني مي ايسته اما روي پنجه پا مي ايسته و وقتي با كمك راهش ميبريم روي نوك انگشتانش راه ميره . آيا كودك من دچار كوتاهي تاندن آشيل است؟ و چه كنم كه هر چه سريعتر مشكلش حل شود و راه برود.ممنون

مهمان
Guest

Created: 02/27/2008 05:34:16

با سلام وخسته نباشید سوالی که از خدمتتان دارم این است که.

مهره ی اس یک تا تی یک کمر من انحراف دارد یعنی ب

رجستگی در سمت راست با تشکر

رقیه 14 ساله

.

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 03/05/2008 03:40:43

رقيــه خانم
توجه فرمائيد:
اسکوليوز درکدام ناحيه وجود دارد
سؤال شما چند مورد دارد:
1. به سن و زن و قد اشاره ای نشده؟
2. از چه مدت پيش اين عارضه بوجود آمده است؟
3. علل آن چه بوده؟
4. چه اقدامات درمانی صورت گرفته؟
5. نتايج آن چه بوده؟
6. کدام حرکات اصلاحی ورزشی، و با نظر کدام فرد آگاه اجرا گرديده است؟
7. مهره T1- اولين مهره سينه است و S1 اولين مهره دنبالچه يا خاجی می باشد، اگر ما با اين فرض ستـون مهره ها را مورد برسی قرار دهيم ار بالای شانه تا لگن را بايد در نظر گرفت.
8. با توجه به سؤال شما دارای اسکـوليـوز بسمت راست.

انواع اسکوليوز:
1. ساختمانی
2. عصبی: مربوطه به افراد فلج اطفال ( اعصاب محيطی).
3. علت عضلانی
4. مادر زادی
5. اسکوليوز غير ساختمانی وضعيتی(قابل درمان می باشند)
تقسيم بندی براساس شدت:
1. درجه 1 انحراف جانبی ستون فقرات به صورت مختصر ديده می شود ميزان انحراف 10 درجه.
2. درجه 2 انحراف واضح تراست، ميزان انحراف 30 - 21 درجه.
3. درجه 3 ميزان انحراف بين 40 - 31 درجه است.
4. درجه 4 تغييرات ساختمانی در مهره ها.
علل اسکو ليوز:
1. عادتی Habitual
2. کوتاهی اندام Shortening
3. مادر زادیC D H
4. هيستری
5. ورزش های يک طرفه (هر حرکت يک طرفه)
6. همه ما چون با دست راست می نويسيم، پس همه ما يک انحراف 10 درجه داريم که قابل اغماض می باشد. اسکوليوز تا 19 درجه مشکلی را بوجود نمی آورد، از 20 درجه به بعد اهميت پيدا می کند.
عوارض ناشی از اسکوليوز:
1. ظاهری ناخوشايند.
2. فشار روی نخاع ريشه های عصبی،گزگز کردن،کشيدگی، پاهاکشيده می شوند.
3. کاهش ظرفيت های حياتی.
4. مشکلات قلبی (نارسايي).
5. قوز يا برجستگی دنده ایRib bump.
6. اختلال رشد.
7. مشکلات دوران بارداری (احتمال افزايش انحراف).
8. پس از سن 16 سالگی اسکوليوزها پيشرفت نمی کنند.
9. اختلال در راه رفتن.
10. محدود شدن دامنه حرکتی ستون در فقرات.
پيشنهاد:
1. خوشبختانه شما در سنی می باشد که قابليت انعطاف و رشد و اجرای حرکات بطور 100% وجود دارد.
2. در افراد طبيعی انحراف وجود ندارد، اما اگر تا 15 درجه داشته باشيم قابل اغماض است، اگرتا20 درجه باشد و فرد به رشد کامل رسيده باشد بايد در هر شش ماه يکبار بررسی شود.
3. اگر به 25 درجه برسد فرد درحال رشد باشد استفاده از کـرست ميلـواکـی ضـرورت می يابد، اين کرست سر رابه طرف بالا و لگن را به طرف پائين می کشد و در وسط پدها هم ميله هايي می گذارند که اسکوليوز را اصلاح کند. اين بريس را 23 ساعت در شبانه روز بايد مورد استفاده قرار گيرد و يک ساعت برای ورزش آن را باز نمود.
4. وقتی در اين کرست وضعيت فرد بهتر شد می تواند روزی 3 ساعت آن را در آورده و بعد از اين ساعت عکس می گيرند، اگر بهتر شد و تغيير شکل در اين 3 ساعت نشان نداد می تواند روزی 8 ساعت در بياورد و بعد از آن فقط شب ها بگذارد.

حرکات اصلاحی:
درحرکات اصلاحی چه چيزهايي را در ابتدا بايد شروع کنيم:
1. ورزش های تنفسی - Breathing Exercise
2. ورزش های مقاومتی - Strengthening Exercise
3. ورزش های انعطاف پذيری - Flexibility Exercise
4. ورزش های استقامتی - Endurance Exercise
اولين ورزشی مد نظر ما است ورزش های کششی است، بعد از اين ها تأکيد ما روی ورزش های استقامتی است، چون بايد اول استقامت بالا برود بعد قدرتی، لازم به ذکر است که تمرينات قدرتی استقامتی را هم بالا می برند.
تمرينات و ورزش های پيشنهادی:
1. اولين ورزش آويزان شدن از ميله بارفيکس است، البته نياز به بالاکشيدن نيست روی ميله پاها را خم کند و خود را بالا نگه دارد.
2. ايستاده دست ها را به سمت بالای سر بکشيد.
3. رو به شکم خوابيده دست ها را به سمت جلو در امتداد جلو و پاها را خم به سمت عقب بکشيد، به اين تمرين طويل کردن بدن گويند.
4. خم شدن به سمت تحدب برای کشش عضلات کوتاه شده بيش از 30 ثانيه، هر چقدر هم قرار گرفت به نفع فرد است، البته اين برای کسانی است که يک قوس و انحنا دارند. فرد تحدب به راست دارد: به فرد می گوئيم به سمت چپ بچرخد، اما اين باز برای کسانی است که يک قوس دارند.
5. حرکت گربه ای: فرد دو زانو می نشيند و از او می خواهيم دست ها را به سمت جلو سر داده تا ستون فقرات کش بيايد.
6. اگر انحراف ها در ناحيه کمرباشد: فرد طاق باز خوابيده، شکم را سفت کند و کمر را به زمين بچسباند، در اين حالت کمر را که به سمت عقب می دهد اسکوليوز درست می شود، اين حرکت را 5 تا 10 ثانيه نگه مي داريم
7. چون اسکوليوز درناحيه کمر وتحدبش به راست باشد، فرد به پهلوی چپ خوابيده پای راست را از زمين بلند می کند که اين تحدب اصلاح شود، 5 تا 10 ثانيه .
8. اگر فرد اسکوليوز کمری داشته باشد وتحدب به راست باشد يک حوله سفت به ضخمامت cm 10 - 8 تهيه شود و به پهلوی راست بخوابد، اين حوله را زير تحدب قرار دهد که اين حوله تحدب را به سمت بالا بدهد.
9. اگر در پشت بود باز همان حالت را انجام بدهيد، اما به پشت که اين قوس بازتر شود، مدت زمان استفاده بين 5 تا 10 ثانيه می باشد.
10. اگر اين فرد بخواهد کيف سبکی را با دستش حمل کند با همان سمتی که تحدب دارد بايد حمل کند، برای حمل اجسام سنگين از دست سمت تعقر و مخالف استفاده کند، چون در اين حالت فرد برای اين که نيفتد بدنش را به سمت بالا می کشد ويک بری می کند.
اجسام سبک با دست سمت تحدب و اجسام سنگين با دست سمت تعقر می گيريم (برمی داريم)

استادمحمد وجدان زاده
Editor

Total messages: 357
Registration date: 06/12/2006

Created: 03/05/2008 03:43:16

والدين محتـرم آقـا پسـر 11 مـاهـه
به نکات زير توجه فرمائيد:
1. در هيچ زمانی فـرزندان خودتان را با هيچ فردی ويا در بزرگسالان با هم مقايسه نکنيد.
2. رشد افراد در مناطق مختلف دنيا (به علت شرايط خاص اقليـمی، فرهنگی، ..) متفاوت می باشد.
3. الگوهای رفتار حرکتی و رشد تعداد زيادی از بچه دير تر از موعد مقرر می باشد:
a. فرهنگ خانواده.
b. تغذيـه مادر زمان بار داری.
c. نحوه زندگی و حالت روانی مادر.
d. نحوة استفاده ازمکمل های کمک تغذيه ای و نوع آنها.
e. توجه نمودن به حرکات مختلف بر اساس اصول و دستورات تربيتـی صحيح.
4. سؤال:
a. آيا با همسرتان نسبت فاميلی داريد؟
b. آيا در خانواده و فاميل بچه مشابه وجود داشته که دير به الگوهای رفتاری برسد؟
c. آيا زمان با داروی از داروهای ويژه و يا عسکبرداری استفاده نکرده ايد؟
پيشنهاد:
1. آمارهای زيادی وجود دارد که تعدادی از بچه دير تر از موعد مقرر راه می روند، زبان باز می کنند، و غيره.
2. نمونه های زيادی را از نزديک مشاهده نموده ام و با در نظر گرفتند الگوهای رفتار کاملاً درمان شده اند.
3. يکی از آنان تا سن 5 سالگی روی پنجه پا راه می رفت. ديگر کنترل دست هايش ديرتر صورت می گرفت، و الی آخر.
4. در مرحله اول از نظر روانی کاملاً خودتان و اطرافيان را کتنرل نموده و به روشی های غير اصولی توجه نفرمائيد.
5. روزی دو مرتبه پشت پاها بچه از پاشنه تا زير زانو و زير پنجه را با روغن زيتون تصفيه نشده، يا گردو، و يا بابونه ماساژ نرم می دهيد.
6. در برنامه غذايي مواد پروتئين دار و لبنيات و آب ميوه و انواع آجيل ها به صورت آسياب شده با توجه به سن ايشان و مشورت پزشک به عنوان کمک غذا اجرا نمائيد.
7. هفته ای دو بار بچه را به استخر مخصوص برده و اگر امکان دارد يک عدد وان آماده گرفته و روز 3/1- 20/1 ساعت در داخل آب بازی کند و راه برود ( توجه فرمائيد سرما نخورد، و از وسيله بازی کمک بگيرد).
8. يک عدد توپ رنگی کوچک گرفته و با پا به آن ضربه بزند ( روز 3- 2 مرتبه).
9. پيش ديگران از بچه چيزی نگوئيد که باعث فشارهای عصبی برای شما بشود.
10. اين احتمال وجود دارد که سيستم عصبی - عضلانی بچه به علل مختلف تحت تأثير عواملی قرار گرفته و اين امر باعث می شود که رابطه دير بر قرارگردد، که با کمک و مراقبت و مواظبت لازم و ارايه راه درمان های اصولی 100% به بهبودی کامل می رسند فقط زمان طولانی تر است. (مثلاً ترسيدن «هم مادر و هم بچه»، فشارهای روانی و فيزيکی زمان بارداری، و دهها علل ديگر).
11. اگر بچه از شير مادر استفاده می نمايد لازم است از غذاهای مقوی استفاده نمائيد و نگران اضافه وزن بناشيد با پياده روی و اجرای حرکات ورزشی مشکل حل می گردد. در اين رابطه تعداد زيادی از خانم ها تا 25 کيلوگرم اضافه وزن داشته که در طول مدت يکسال کاملاً به حالت طبيعی برگشته اند.
12. منتظـر اطـلاعات بهبـودی در طـول هـر مـاه و گزارش آن هستيم. آرزوی سلامتی برای شما و فرزند عزيزتان.

مهمان
Guest

Created: 03/09/2008 13:57:39

سلام.زنی هستم 29 ساله.مدتی زانوی راستم مدتی زانوی چپم مدتی کمرم بعد پاشنه ی پاهایم و حالا قوس کف پاهایم.می خواستم ببینم علت دردهای چرخشی چیست؟قدم 163ووزنم 54 می باشد.زایمان هم نداشتم.در ضمن دبیر زبان انگلیسی هستم.مریم از اهواز
با تشکر

مهمان
Guest

Created: 03/13/2008 13:43:06

سلام.دختری 23 ساله هستم.پاهای پرانتزی دارم. برای درمان نزد دکتر رفتم.عکس انداختن و 10 جلسه فیزیوتراپی نوشتن. 8 جلسه رفتم همراه با ورزش اما فعلا تغییری ندیدم. آب درمانی و کفشی توصیه نکردن. میخواستم برای درمان خودم از شما کمک بگیرم.ممنون

Forum «مشاوره تربیت بدنی»